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腰椎骨質(zhì)增生的鍛煉方法主要有腰部伸展運動(dòng)、核心肌群訓練、低強度有氧運動(dòng)、姿勢調整訓練。
1、腰部伸展：仰臥位抱膝滾動(dòng)可放松腰部肌肉，貓式伸展能改善脊柱柔韌性，動(dòng)作需緩慢重復進(jìn)行。
2、核心訓練：平板支撐和臀橋可增強腹橫肌與豎脊肌力量，每次維持15秒，逐步延長(cháng)持續時(shí)間。
3、有氧運動(dòng)：游泳和騎自行車(chē)等低沖擊運動(dòng)可減輕腰椎負荷，每周進(jìn)行3次，每次不超過(guò)30分鐘。
4、姿勢調整：避免久坐久站，使用符合人體工學(xué)的座椅，坐姿時(shí)保持腰椎正常生理曲度。
鍛煉應循序漸進(jìn)，出現疼痛立即停止，建議在康復醫師指導下制定個(gè)性化運動(dòng)方案。
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