醫(yī)生回答(1)

• 劉福強(qiáng)

  副主任醫(yī)師 山東大學(xué)齊魯醫(yī)院

  指導(dǎo)意見：

  早晨跑步有助于減肥，主要方式有促進(jìn)新陳代謝、增加脂肪消耗、改善胰島素敏感性、形成規(guī)律運(yùn)動習(xí)慣。

  1、促進(jìn)代謝

  晨起空腹?fàn)顟B(tài)下跑步可提高基礎(chǔ)代謝率，持續(xù)數(shù)小時的熱效應(yīng)能幫助消耗更多熱量。

  2、燃脂效率

  晨間體內(nèi)糖原儲備較低，運(yùn)動時脂肪供能比例可達(dá)較高水平，加速體脂分解。

  3、調(diào)節(jié)激素

  早晨皮質(zhì)醇水平較高，配合運(yùn)動可優(yōu)化胰島素敏感性，減少脂肪合成。

  4、習(xí)慣養(yǎng)成

  固定時間晨跑更易形成生物鐘記憶，長期堅持可避免熱量過剩導(dǎo)致的脂肪堆積。

  建議配合優(yōu)質(zhì)蛋白和膳食纖維攝入，避免高糖早餐抵消運(yùn)動效果，每周保持適量強(qiáng)度運(yùn)動。