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鍛煉后肌肉酸痛可能由乳酸堆積、肌纖維微損傷、炎癥反應(yīng)、延遲性肌肉酸痛等原因引起,通常表現(xiàn)為局部肌肉僵硬、壓痛、活動(dòng)受限等癥狀。
1、乳酸堆積高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)時(shí)葡萄糖無(wú)氧代謝產(chǎn)生乳酸堆積,可能引起短暫性酸痛。建議通過(guò)低強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)加速代謝,無(wú)須特殊藥物干預(yù)。
2、肌纖維微損傷離心收縮運(yùn)動(dòng)導(dǎo)致肌纖維結(jié)構(gòu)損傷引發(fā)疼痛??刹扇±浞缶徑饽[脹,配合適度拉伸促進(jìn)修復(fù),48小時(shí)后改為熱敷。
3、炎癥反應(yīng)肌肉組織受損后前列腺素等炎癥介質(zhì)釋放,可能與運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度超過(guò)承受能力有關(guān)??勺襻t(yī)囑使用布洛芬緩釋膠囊、雙氯芬酸鈉腸溶片、塞來(lái)昔布膠囊等非甾體抗炎藥。
4、延遲性酸痛運(yùn)動(dòng)后24-72小時(shí)出現(xiàn)的DOMS與肌膜完整性破壞有關(guān),通常伴隨肌力下降。建議補(bǔ)充乳清蛋白粉促進(jìn)修復(fù),嚴(yán)重時(shí)需排除橫紋肌溶解癥。
運(yùn)動(dòng)前后充分熱身拉伸,逐步增加訓(xùn)練強(qiáng)度,補(bǔ)充足夠水分和優(yōu)質(zhì)蛋白有助于緩解肌肉不適。
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