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腰椎間盤(pán)突出癥患者適合進(jìn)行游泳、小燕飛、五點(diǎn)支撐、慢跑等運動(dòng),需避免劇烈扭轉和負重活動(dòng)。
1、游泳水的浮力可減輕腰椎壓力,蛙泳和仰泳姿勢能增強腰背肌力量,水溫建議保持在28-32攝氏度。
2、小燕飛俯臥位進(jìn)行腰背肌等長(cháng)收縮訓練,每次維持10-15秒,每日重復10-15次,有助于改善脊柱穩定性。
3、五點(diǎn)支撐仰臥位用頭、雙肘和雙足跟支撐抬臀,保持脊柱中立位,每組堅持15-30秒,每日練習3-5組。
4、慢跑選擇塑膠跑道并穿緩沖鞋,步幅控制在50-60厘米,單次不超過(guò)30分鐘,急性發(fā)作期需暫停。
運動(dòng)需循序漸進(jìn),出現疼痛加重應立即停止,建議在康復醫師指導下制定個(gè)性化鍛煉方案,配合牽引和物理治療效果更佳。
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