醫(yī)生回答(1)

• 畢葉

  副主任醫(yī)師 山東省立醫(yī)院

  指導(dǎo)意見：

  提高新陳代謝可通過調(diào)整飲食、增加運(yùn)動(dòng)、保證睡眠、管理壓力等方式實(shí)現(xiàn)。

  1、調(diào)整飲食

  適當(dāng)增加優(yōu)質(zhì)蛋白攝入如瘦肉、魚類，可提高食物熱效應(yīng)；規(guī)律進(jìn)食避免長(zhǎng)時(shí)間空腹，有助于維持基礎(chǔ)代謝率。

  2、增加運(yùn)動(dòng)

  有氧運(yùn)動(dòng)與抗阻訓(xùn)練結(jié)合，如慢跑搭配深蹲，能提升肌肉含量并促進(jìn)運(yùn)動(dòng)后過量氧耗。

  3、保證睡眠

  每天保持7-8小時(shí)優(yōu)質(zhì)睡眠，睡眠不足會(huì)導(dǎo)致瘦素減少、饑餓素升高，影響代謝調(diào)節(jié)。

  4、管理壓力

  長(zhǎng)期壓力會(huì)升高皮質(zhì)醇水平，可通過冥想、深呼吸等方式緩解壓力對(duì)代謝的負(fù)面影響。

  日?？蛇m量飲用綠茶或黑咖啡，避免極端節(jié)食，持續(xù)性生活方式改變對(duì)代謝改善效果更顯著。