醫(yī)生回答(1)

• 袁曉勇

  副主任醫(yī)師 北京大學(xué)第一醫(yī)院

  指導(dǎo)意見：

  跑步機上有效減肥的方法有控制速度與坡度、采用間歇訓(xùn)練、維持目標心率、結(jié)合抗阻訓(xùn)練。

  1、速度坡度

  將速度設(shè)定為快走或慢跑（5-8公里/小時），坡度調(diào)至3-5度，可增加熱量消耗同時保護關(guān)節(jié)。

  2、間歇訓(xùn)練

  交替進行1分鐘高速跑（9-12公里/小時）與2分鐘恢復(fù)走，重復(fù)進行能顯著提升脂肪燃燒效率。

  3、目標心率

  保持心率在最大心率的60%-70%（220減去年齡計算），此時脂肪供能比例最高。

  4、抗阻結(jié)合

  跑步前后進行深蹲、箭步蹲等自重訓(xùn)練，增加肌肉量可提高基礎(chǔ)代謝率。

  建議每周進行4-5次、每次30分鐘以上的訓(xùn)練，配合高蛋白低碳水飲食，避免空腹運動引發(fā)低血糖。