醫生回答(1)

• 曲中玉

  副主任醫師 山東省立醫院

  指導意見(jiàn)：

  孕早期飲食需注重營(yíng)養均衡與安全，關(guān)鍵點(diǎn)包括葉酸補充、蛋白質(zhì)攝入、避免致畸食物、控制咖啡因。

  1、葉酸補充

  每日需補充400微克葉酸，可通過(guò)深綠色蔬菜、動(dòng)物肝臟或葉酸片獲取，有助于預防胎兒神經(jīng)管缺陷。

  2、蛋白質(zhì)攝入

  選擇優(yōu)質(zhì)蛋白如魚(yú)肉、禽蛋、豆制品，每日攝入量不低于60克，支持胎兒器官發(fā)育和母體需求。

  3、規避風(fēng)險食物

  禁止食用生肉、未殺菌乳制品、含汞量高的海魚(yú)，避免李斯特菌感染和重金屬蓄積風(fēng)險。

  4、咖啡因限制

  每日咖啡因攝入不超過(guò)200毫克，過(guò)量可能增加流產(chǎn)概率，建議用低因咖啡或花果茶替代。

  孕早期宜少食多餐緩解孕吐，選擇易消化食物如蘇打餅干、小米粥，同時(shí)保持適度散步等溫和運動(dòng)。