王亮 副主任醫師
腰椎間盤(pán)突出癥患者通過(guò)睡眠姿勢調整可能緩解癥狀，但無(wú)法實(shí)現自愈。改善方法主要有保持正確睡姿、使用合適床墊、避免不良姿勢、結合康復訓練。
1、正確睡姿側臥時(shí)雙腿間夾枕頭保持脊柱中立位，仰臥時(shí)膝下墊薄枕減輕腰椎壓力，這兩種姿勢有助于減少椎間盤(pán)受壓。
2、床墊選擇中等硬度床墊能更好支撐脊柱生理曲度，過(guò)軟或過(guò)硬床墊可能加重肌肉緊張，建議選擇記憶棉或獨立彈簧材質(zhì)。
3、姿勢管理避免蜷縮睡姿和俯臥位，起床時(shí)應先側身再用手臂支撐起身，重復進(jìn)行日常動(dòng)作訓練可增強核心肌群穩定性。
4、康復訓練麥肯基療法和游泳等低沖擊運動(dòng)有助于改善椎間盤(pán)營(yíng)養供給，急性期過(guò)后可在康復師指導下進(jìn)行腰背肌功能鍛煉。
睡眠調整僅能緩解部分癥狀，中重度患者需配合藥物治療或椎間孔鏡等微創(chuàng )手術(shù)，日常應避免久坐和負重活動(dòng)。
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2025-07-03
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