侯勇 主任醫師
腰疼可通過(guò)小燕飛、橋式運動(dòng)、貓牛式伸展、游泳等方式緩解。運動(dòng)需根據疼痛原因及程度選擇，避免加重損傷。
1、小燕飛俯臥位同時(shí)抬起四肢和頭部，強化腰背肌群。適合腰椎穩定性差或慢性勞損者，急性期疼痛禁止進(jìn)行。
2、橋式運動(dòng)仰臥屈膝抬臀，增強臀肌和核心力量。對輕度椎間盤(pán)突出有緩解作用，動(dòng)作需保持骨盆穩定。
3、貓牛式伸展跪姿交替拱背和塌腰，改善脊柱柔韌性。適用于久坐導致的肌肉僵硬，動(dòng)作宜緩慢控制。
4、游泳水中浮力減輕腰椎壓力，自由泳和仰泳最佳。嚴重腰椎滑脫者需咨詢(xún)醫生后決定強度。
運動(dòng)前后做好熱身拉伸，若出現放射性疼痛或麻木需立即停止并就醫。日常注意保持正確坐姿，避免提重物。
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