醫生回答
張博 副主任醫師
膝關(guān)節炎可通過(guò)肌肉強化訓練、低沖擊有氧運動(dòng)、關(guān)節活動(dòng)度練習、平衡訓練等方式改善癥狀。鍛煉需遵循循序漸進(jìn)原則，避免加重關(guān)節負擔。
1、肌肉強化股四頭肌等長(cháng)收縮訓練可增強膝關(guān)節穩定性，推薦直腿抬高、靠墻靜蹲等動(dòng)作，每周進(jìn)行3-4次，每次10-15分鐘。
2、有氧運動(dòng)游泳、騎自行車(chē)等低沖擊運動(dòng)有助于改善血液循環(huán)，每次持續20-30分鐘，注意控制運動(dòng)強度在無(wú)痛范圍內。
3、關(guān)節活動(dòng)坐位屈伸膝、踝泵運動(dòng)等可維持關(guān)節活動(dòng)度，每日進(jìn)行2-3組，每組重復10-15次，動(dòng)作需緩慢輕柔。
4、平衡訓練單腿站立、踮腳行走等練習能提高本體感覺(jué)，建議在穩定支撐物旁進(jìn)行，每次5-10分鐘，避免跌倒風(fēng)險。
鍛煉前后可配合熱敷緩解僵硬，若出現持續疼痛或腫脹應立即停止運動(dòng)并咨詢(xún)康復醫師。
