陳勇 副主任醫師
養成規律大便習慣可通過(guò)調整飲食結構、建立排便生物鐘、適度運動(dòng)、管理情緒壓力等方式實(shí)現。
1、調整飲食每日攝入25克以上膳食纖維，如燕麥、西藍花、蘋(píng)果等，同時(shí)保證1500毫升以上飲水量，避免辛辣刺激食物。
2、固定時(shí)間晨起后或餐后30分鐘內嘗試排便，利用胃結腸反射規律，即使無(wú)便意也應堅持固定時(shí)間如廁5分鐘。
3、適度運動(dòng)每天進(jìn)行快走、瑜伽等有氧運動(dòng)30分鐘，腹部按摩以順時(shí)針?lè )较蛑貜瓦M(jìn)行，促進(jìn)腸道蠕動(dòng)。
4、緩解壓力長(cháng)期緊張焦慮會(huì )導致自主神經(jīng)紊亂，可通過(guò)腹式呼吸訓練、正念冥想等方式調節神經(jīng)系統功能。
若調整生活方式后仍存在便秘或腹瀉，建議消化內科就診排除器質(zhì)性疾病，避免自行使用緩瀉藥物。
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