申劍 主任醫師
運動(dòng)后肌肉酸痛多數情況下可以繼續運動(dòng)，但需根據酸痛程度調整強度。主要影響因素有乳酸堆積、肌肉微損傷、運動(dòng)強度適應度、個(gè)體恢復能力。
1、乳酸堆積高強度運動(dòng)后乳酸蓄積引發(fā)短暫酸痛，可通過(guò)低強度有氧運動(dòng)促進(jìn)代謝緩解。
2、肌肉微損傷離心收縮導致的肌纖維輕微撕裂需48小時(shí)修復期，建議減少力量訓練頻次。
3、強度適應度新手或突然增加運動(dòng)量時(shí)易出現延遲性酸痛，應循序漸進(jìn)提升訓練負荷。
4、個(gè)體恢復力年齡較大或維生素D缺乏者恢復較慢，可補充乳清蛋白和維生素E輔助修復。
若出現關(guān)節腫脹或持續72小時(shí)以上劇痛應暫停運動(dòng)，建議運動(dòng)前后做好動(dòng)態(tài)拉伸與冷熱敷交替護理。
全身肌肉酸痛是新型冠狀病毒嗎
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