申劍 主任醫師
跑步后小腿外側肌肉酸痛可能由肌肉疲勞、乳酸堆積、腓骨肌綜合征、脛骨應力綜合征等原因引起，可通過(guò)休息冰敷、拉伸放松、抗炎藥物、物理治療等方式緩解。
1、肌肉疲勞跑步時(shí)小腿外側肌肉過(guò)度收縮導致微損傷，表現為局部酸脹感。建議減少跑量，運動(dòng)后抬高下肢促進(jìn)血液循環(huán)。
2、乳酸堆積無(wú)氧代謝產(chǎn)生的乳酸刺激神經(jīng)末梢引發(fā)酸痛?？赏ㄟ^(guò)低強度有氧運動(dòng)加速代謝，配合泡沫軸滾動(dòng)放松筋膜。
3、腓骨肌綜合征可能與足弓異?；蚺茏瞬划斢嘘P(guān)，表現為運動(dòng)時(shí)外側刺痛?？勺襻t囑使用雙氯芬酸鈉凝膠、氟比洛芬貼劑等外用抗炎藥。
4、脛骨應力綜合征常因訓練強度驟增導致骨膜炎癥，伴隨按壓痛。需暫停跑步并接受沖擊波治療，口服塞來(lái)昔布膠囊控制炎癥反應。
跑步前后充分熱身拉伸，選擇緩沖性好的跑鞋，每周跑量增幅不超過(guò)10%。若持續疼痛超過(guò)72小時(shí)需就醫排除應力性骨折。
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