午睡睡出腦梗？醫(yī)生斥責(zé)：無論年齡多大，午睡前幾件事或不能做
關(guān)鍵詞：腦梗
中午吃完飯，眼皮就開始打架，這時(shí)候找個(gè)地方瞇一會(huì)兒簡直是人生一大享受。可是偏偏有人覺得這舒服的午睡竟然和腦梗扯上了關(guān)系，甚至傳出因?yàn)槲缢?xí)慣不好導(dǎo)致血管堵塞的消息，讓人聽得心里直發(fā)慌。其實(shí)午睡本身是身體充電的好時(shí)機(jī)，關(guān)鍵在于怎么睡。如果方式不對，確實(shí)可能給心血管系統(tǒng)帶來額外負(fù)擔(dān)，尤其是對于本身血管條件就不太理想的人群來說，一些看似平常的睡前動(dòng)作，可能會(huì)讓血液流動(dòng)變得緩慢，增加風(fēng)險(xiǎn)。咱們今天就來聊聊，為了睡得安心又健康，午睡前有哪些事情需要特別注意，避開這些坑，才能讓午睡真正變成健康的加油站。
剛吃飽別急著躺下
1血液分布發(fā)生變化
剛剛結(jié)束午餐，大量的血液會(huì)集中流向胃腸道幫助消化食物。這時(shí)候如果立刻平躺下來，身體的重力作用改變，會(huì)影響胃腸道的蠕動(dòng)效率，導(dǎo)致消化不良。更重要的是，此時(shí)全身血液循環(huán)的重點(diǎn)在腹部，大腦和心臟的供血相對減少。如果馬上進(jìn)入睡眠狀態(tài)，心率減慢，血流速度進(jìn)一步降低，對于那些血管彈性較差的人來說，容易形成血流淤滯，不利于心腦血管健康。
2胃部壓力增大
飽腹?fàn)顟B(tài)下胃里裝滿了食物，體積變大。直接躺下會(huì)讓胃部受到擠壓，容易引起胃酸反流，燒心感會(huì)讓人睡不安穩(wěn)。這種不適感還會(huì)刺激交感神經(jīng)興奮，導(dǎo)致血壓波動(dòng)。對于中老年人或者體型偏胖的人群，腹壓增加還會(huì)影響膈肌運(yùn)動(dòng)，進(jìn)而影響呼吸深度，導(dǎo)致睡眠中氧氣攝入不足，加重心臟負(fù)擔(dān)。
3正確做法是稍作活動(dòng)
吃完飯后不要馬上睡覺，可以先在室內(nèi)慢慢走動(dòng)一下，或者站立一會(huì)兒。這樣既能幫助食物消化，又能讓血液逐漸從胃腸道重新分配回全身。等到感覺胃里的飽脹感消退一些，大概過了一段時(shí)間后再去休息，身體狀態(tài)會(huì)更平穩(wěn)，入睡后的睡眠質(zhì)量也會(huì)更高，對血管的保護(hù)作用也更好。
避免趴著桌子睡覺
1壓迫頸部血管
很多上班族習(xí)慣趴在辦公桌上午睡，腦袋枕在胳膊上。這個(gè)姿勢會(huì)讓頸部處于極度彎曲的狀態(tài)，直接壓迫到頸動(dòng)脈。頸動(dòng)脈是向大腦輸送血液的主要通道，一旦受壓變窄，流向大腦的血流量就會(huì)大幅減少。長時(shí)間保持這個(gè)姿勢，大腦處于缺血缺氧狀態(tài)，醒來后容易出現(xiàn)頭暈、眼花、肢體麻木的情況，嚴(yán)重時(shí)甚至可能誘發(fā)腦血管意外。
2影響呼吸通暢
趴睡時(shí)胸腹部受到壓迫，肺部無法充分?jǐn)U張，呼吸變得淺而快。這會(huì)導(dǎo)致吸入的氧氣量不足，呼出的二氧化碳排出不暢。血液中氧氣含量下降，為了維持身體機(jī)能，心臟不得不加快跳動(dòng)來泵血，增加了心臟的工作負(fù)荷。對于有心腦血管基礎(chǔ)問題的人，這種缺氧狀態(tài)是非常危險(xiǎn)的誘因。
3尋找合適支撐物
如果條件允許，盡量使用折疊床或者躺椅平臥休息。如果只能在座位上解決，可以準(zhǔn)備一個(gè)U型枕靠在椅背上仰睡，或者使用專門的午睡枕墊高頭部，保持頸椎的自然生理曲度。關(guān)鍵是保證呼吸道暢通，頸部不受壓迫，讓血液能夠順暢地流向大腦，這樣醒來后才能神清氣爽，而不是頭重腳輕。
注意保暖防止受涼
1體溫調(diào)節(jié)能力下降
人在入睡后，新陳代謝率會(huì)降低，體溫隨之下降，身體對周圍溫度變化的感知能力和調(diào)節(jié)能力都會(huì)變?nèi)酢Ｖ形珉m然氣溫可能較高，但人體進(jìn)入睡眠狀態(tài)后毛孔張開，這時(shí)候如果對著空調(diào)出風(fēng)口或者風(fēng)扇直吹，冷風(fēng)很容易侵入體內(nèi)。血管遇到冷空氣刺激會(huì)發(fā)生收縮痙攣，導(dǎo)致血壓瞬間升高，血流阻力增大。
2血管收縮風(fēng)險(xiǎn)
特別是頭部和頸部受涼，會(huì)引起腦血管反射性收縮。對于血管硬化或者狹窄的人群，這種突如其來的收縮可能導(dǎo)致斑塊脫落或者血栓形成，阻斷血流。哪怕只是短時(shí)間的午睡，如果沒有做好保暖措施，這種冷熱交替的刺激也可能成為壓.垮脆弱血管的最后一根稻草，引發(fā)嚴(yán)重后果。
3備好薄毯護(hù)關(guān)鍵部位
午睡前一定要準(zhǔn)備好蓋腿的小毯子或者衣服，重點(diǎn)保護(hù)腹部、膝蓋和肩頸部位。即使是在炎熱的季節(jié)，也要避免冷風(fēng)直吹身體?？梢詫⒖照{(diào)溫度調(diào)高一些，或者調(diào)整風(fēng)向，避免直接對著人吹。保持身體溫暖，能讓血管處于舒張狀態(tài)，血流平穩(wěn)，確保午睡.過程安全舒適，醒來后身體也不會(huì)因?yàn)槭軟龆械浇┯膊贿m。
午睡本是一件美事，關(guān)鍵在于細(xì)節(jié)的把控。避開飯后即睡、趴桌強(qiáng)撐、貪涼受風(fēng)這幾個(gè)誤區(qū)，就能讓午睡真正成為修復(fù)身心的良藥。不管年紀(jì)大小，養(yǎng)成科學(xué)的午睡習(xí)慣，是對自己血管最好的呵護(hù)。從今天開始，調(diào)整一下你的午睡方式，讓每一次小憩都充滿安全感，為下午的工作和生活積蓄滿滿的健康能量。