經(jīng)常散步到底好不好？建議：65歲以后，散步要注意好這4點(diǎn)！
關(guān)鍵詞：散步
走路這件事，看似簡單得不能再簡單，卻是很多人日常生活中最頻繁的活動(dòng)。特別是到了六十五歲這個(gè)年紀(jì)，腿腳利索與否直接關(guān)系到生活的質(zhì)量。不少長輩把散步當(dāng)作每天的必修課，覺得走得越多身體越硬朗。其實(shí)這里面有不少門道，并不是盲目地邁開腿就能收獲健康。如果方式不對，不僅起不到鍛煉效果，還可能給膝蓋和關(guān)節(jié)帶來不必要的負(fù)擔(dān)。想要通過散步真正獲益，就得把細(xì)節(jié)琢磨透，讓每一步都走得踏實(shí)又安全。
一、控制合適的行走速度
1、避免過快沖刺
很多長輩在散步時(shí)喜歡追求速度，覺得走得快出汗多就是鍛煉到位了。這種想法并不準(zhǔn)確。對于六十五歲以上的人群來說，骨骼和肌肉的緩沖能力已經(jīng)不如年輕時(shí)那么強(qiáng)。過快的步伐會(huì)讓膝關(guān)節(jié)承受巨大的沖擊力，長期如此容易加速關(guān)節(jié)磨損。保持一個(gè)讓自己呼吸稍微加快但還能正常交談的速度最為適宜，這樣既能促進(jìn)血液循環(huán)，又不會(huì)讓身體過度疲勞。
2、拒絕過慢拖沓
另一種極端是走得太慢，像是在閑庭信步逛公園。雖然這樣很悠閑，但如果速度太慢，心率提不起來，就達(dá)不到鍛煉心肺功能的目的。散步需要一定的節(jié)奏感，腳步要輕快有力，手臂自然擺動(dòng)配合步伐。這樣的節(jié)奏能帶動(dòng)全身肌肉參與運(yùn)動(dòng)，幫助維持身體的平衡感和協(xié)調(diào)性，讓大腦和肢體保持良好的互動(dòng)狀態(tài)。
二、選擇平坦安全的路線
1、避開崎嶇路面
地面的平整度對老年人的行走安全至關(guān)重要。那些鋪滿碎石的小路、凹凸不平的土路或者長滿青苔的石板路，都隱藏著摔倒的風(fēng)險(xiǎn)。隨著年齡增長，人的反應(yīng)速度會(huì)變慢，一旦腳下打滑或絆到石塊，很難在短時(shí)間內(nèi)調(diào)整重心。最好選擇塑膠跑道、平坦的柏油路或者專門的健身步道。這些地方地面彈性好，能有效減輕落地時(shí)對腳踝和膝蓋的反作用力。
2、遠(yuǎn)離復(fù)雜環(huán)境
除了路面本身，周圍的環(huán)境也要考慮清楚。車流密集的馬路邊、人多擁擠的市場通道都不適合散步。嘈雜的環(huán)境會(huì)分散注意力，增加發(fā)生意外的概率。安靜的社區(qū)內(nèi)部道路、視野開闊的廣場邊緣或者是綠化良好的公園深處，都是不錯(cuò)的選擇。在這些地方行走，心情會(huì)更加放松，空氣也相對清新，有利于呼吸系統(tǒng)的健康，讓散步變成一種享受而不是任務(wù)。
三、穿戴舒適的裝備
1、挑選合適鞋履
鞋子是散步時(shí)最重要的裝備，絕對不能隨便湊合。有些長輩為了省事，穿著布鞋、拖鞋甚至是皮鞋就出門走路。這些鞋子要么鞋底太薄缺乏緩沖，要么鞋底太硬容易打滑，都無法提供足夠的支撐保護(hù)。應(yīng)該選擇專門設(shè)計(jì)的運(yùn)動(dòng)鞋或健步鞋，鞋底要有適當(dāng)?shù)暮穸群蛷椥裕姘砸?，能穩(wěn)穩(wěn)地托住腳掌。合適的鞋子能分散足底壓力，減少腳部起泡或疼痛的情況發(fā)生。
2、穿著透氣衣物
衣服的選擇同樣不能忽視。緊身衣褲會(huì)限制肢體的活動(dòng)范圍，讓動(dòng)作變得僵硬不自然。過于厚重或不透氣的材質(zhì)則會(huì)導(dǎo)致汗液無法及時(shí)排出，引起身體不適甚至感冒。寬松、柔軟且吸汗排濕性能好的棉質(zhì)或?qū)I(yè)運(yùn)動(dòng)面料是理想選擇。衣著要方便四肢伸展，讓身體在運(yùn)動(dòng)過程中沒有任何束縛感，這樣才能保證動(dòng)作的標(biāo)準(zhǔn)和流暢，讓每一次擺臂和邁步都輕松自如。
四、把握恰當(dāng)?shù)臅r(shí)間長度
1、切忌時(shí)間過長
很多人認(rèn)為散步時(shí)間越長越好，一走就是一兩個(gè)小時(shí)，直到雙腿發(fā)沉才肯停下。這種做法其實(shí)是在透支體力。老年人的體能儲(chǔ)備有限，長時(shí)間連續(xù)行走會(huì)導(dǎo)致肌肉乳酸堆積，引發(fā)酸痛乏力，甚至造成關(guān)節(jié)損傷。每次散步的時(shí)間控制在半小時(shí)到四十分鐘之間比較合理。這個(gè)時(shí)長足以讓身體得到充分活動(dòng)，又不會(huì)造成過度勞累。如果在行走過程中感到心慌氣短或腿部不適，應(yīng)立即停止休息。
2、避免空腹或飽腹
散步的時(shí)間點(diǎn)也很有講究。剛吃完飯立刻去走路，血液會(huì)大量流向四肢肌肉，影響胃腸道的消化吸收，容易引起胃部不適。而空腹?fàn)顟B(tài)下血糖水平較低，此時(shí)進(jìn)行較長時(shí)間的行走容易出現(xiàn)頭暈眼花甚至低血糖暈倒的情況。最好的時(shí)間安排在兩餐之間，或者飯后休息一段時(shí)間再進(jìn)行。這樣身體既有能量供應(yīng)，又不會(huì)因?yàn)橄?fù)擔(dān)過重而影響運(yùn)動(dòng)效果，讓整個(gè)過程更加平穩(wěn)順暢。
健康的生活習(xí)慣需要日積月累的堅(jiān)持，更需要科學(xué)方法的指導(dǎo)。散步雖然是件小事，但其中蘊(yùn)含的學(xué)問卻不少。只要掌握了正確的速度、選對了路線、穿好了裝備并控制好時(shí)間，就能讓這項(xiàng)簡單的運(yùn)動(dòng)發(fā)揮出最大的價(jià)值。希望每一位長輩都能走出健康，走出快樂，讓雙腿成為通往長壽的橋梁，享受每一天的美好時(shí)光。