上班族久坐不動(dòng)，試試這幾個(gè)簡單健康小運(yùn)動(dòng)
關(guān)鍵詞：運(yùn)動(dòng)
每天盯著電腦屏幕，屁股仿佛和椅子長在了一起？別急著否認(rèn)，很多人都有這種“黏椅子”的毛病。長時(shí)間坐著不動(dòng)，不僅會讓腰酸背痛找上門，還可能悄悄影響代謝。其實(shí)，在辦公室也能見縫插針動(dòng)一動(dòng)，不需要大汗淋漓，幾個(gè)小動(dòng)作就能讓身體活過來。
一、椅子上的微運(yùn)動(dòng)
1.腿部悄悄練
坐著時(shí)雙腳平放地面，輪流抬起腳跟和腳尖，像踩隱形油門。這個(gè)動(dòng)作能促進(jìn)下肢血液循環(huán)，減少腿部腫脹感。每半小時(shí)做幾次，辦公效率沒耽誤，小腿還輕松了。
2.腰背小伸展
雙手交叉舉過頭頂，掌心向上推，感受脊椎被拉直。保持幾秒后，向左右側(cè)輕輕彎腰，就像樹枝隨風(fēng)擺動(dòng)。久坐容易駝背，這個(gè)動(dòng)作能幫脊柱找回正確姿勢。
二、工位邊的碎片運(yùn)動(dòng)
1.接水時(shí)踮腳尖
走去飲水機(jī)的路上，試試用腳尖走路，后腳跟不著地。別看動(dòng)作小，對小腿肌肉是很好的鍛煉，還能順便提升平衡力?；貋頃r(shí)換成正常走路，交替進(jìn)行效果更好。
2.文件柜前深蹲
拿文件時(shí)別彎腰，改成屈膝下蹲，保持背部挺直。起身時(shí)用腿部力量，不是用腰硬撐。每天重復(fù)幾次，既完成工作又鍛煉了大腿和臀部。
三、午休時(shí)的放松運(yùn)動(dòng)
1.走廊快步走
吃完飯別急著趴桌上，在辦公區(qū)走廊快步走幾分鐘。步子比平時(shí)大些，手臂自然擺動(dòng)，能幫助消化又活動(dòng)筋骨。走完再喝點(diǎn)溫水，下午精神會更集中。
2.樓梯輕爬行
有樓梯的話，上下走兩三層就行。上樓時(shí)注意全腳掌著地，下樓控制速度別太快。這個(gè)運(yùn)動(dòng)對心肺功能很有益，但膝蓋不適的人要量力而行。
這些小運(yùn)動(dòng)就像給身體按刷新鍵，積少成多效果驚人。從今天開始，每隔一小時(shí)就讓身體活動(dòng)幾十秒，慢慢會發(fā)現(xiàn)腰不僵了、脖子不硬了，連工作效率都提高了。健康其實(shí)很簡單，關(guān)鍵是把運(yùn)動(dòng)變成習(xí)慣，就像每天喝水和呼吸一樣自然。