喜歡午睡的人，如何在短時間內(nèi)睡得好還健康？
關(guān)鍵詞：午睡
午睡這件事，有人覺得是浪費時間，有人卻離了它下午直接變"廢柴"。其實短短十幾分鐘的午睡，只要方法對了，效果堪比充電五分鐘通話兩小時。那些說午睡越睡越累的人，多半是打開方式不對。
一、黃金午睡的時長密碼
1.20分鐘的小睡模式
這個時長的午睡屬于淺睡眠階段，既能消除疲勞又不會進入深睡眠。醒來后頭腦清醒，工作效率能明顯提升，還不用擔心睡.過頭頭暈。
2.30分鐘的風(fēng)險區(qū)
超過20分鐘就容易進入深睡眠，這個階段被強行喚醒會出現(xiàn)睡眠慣性，也就是俗稱的"睡不醒"狀態(tài)。如果實在困得不行需要睡這么久，建議定個鬧鐘。
3.90分鐘的完整周期
能完成一個完整的睡眠周期，適合前一天嚴重睡眠不足的情況。但這種長時間午睡容易影響夜間睡眠，一周最好不要超過兩次。
二、最.佳午睡姿勢指南
1.辦公室趴著睡的講究
準備一個U型枕墊在額頭下，避免直接壓迫眼球。手臂不要當枕頭，可以交叉疊放當墊子。最好準備個眼罩阻擋光線。
2.躺椅半臥式技巧
調(diào)節(jié)躺椅角度在100-110度之間，這個角度能減輕心臟負擔。在腰部墊個小靠枕，避免懸空造成酸痛。雙腳可以踩在小凳子上。
3.工位上的支撐法
沒有條件的可以在椅背放個靠墊，身體稍微后仰。重點是要讓頭部有支撐，脖子不要懸空，避免醒來落枕。
三、醒后滿血復(fù)活的秘訣
1.光喚醒自然過渡
拉開窗簾或到光亮處站一會兒，光線能抑制褪黑素分泌。也可以打開手機看看明亮畫面，幫助大腦快速切換狀態(tài)。
2.輕度拉伸激活身體
做幾個簡單的伸展動作，轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)脖子抖抖腿。這種輕度運動能讓血液循環(huán)加快，帶走困倦感。注意動作要輕緩。
3.補水提神小技巧
睡醒后喝大半杯溫水，既能補充水分又能喚醒消化系統(tǒng)。喜歡咖啡的可以來小杯，但要避免加糖防止血糖波動。
四、這些午睡隱患要避開
1.飯后立即躺下
胃里食物還沒開始消化就平躺，容易引起反酸。最好隔個15分鐘再睡，期間可以稍作走動或者站著處理簡單工作。
2.開著空調(diào)直吹
睡眠時體溫會下降，風(fēng)口直吹容易著涼。建議調(diào)成掃風(fēng)模式，溫度不要太低，蓋個小毯子在腹部。
3.蒙頭大睡缺氧
把頭埋進外套或者用衣物蓋住臉睡覺，會導(dǎo)致呼吸不暢腦部缺氧。醒來反而更昏沉，還容易把妝蹭花。
掌握這些午睡技巧，你會發(fā)現(xiàn)原來短短十幾分鐘真的能煥然一新。不過要提醒的是，如果長期需要靠午睡續(xù)命，可能還是晚上睡眠質(zhì)量出了問題?，F(xiàn)在就把手機調(diào)成勿擾模式，給大腦來場高效充電吧。