頸椎病1分鐘自測(cè)大挑戰(zhàn)，這套頸椎保健操，大家趕快動(dòng)起來
關(guān)鍵詞：頸椎
低頭刷手機(jī)時(shí)脖子發(fā)出咔咔響？睡醒后肩膀像壓了塊石頭？這些信號(hào)可能不是簡(jiǎn)單的疲勞，而是頸椎在喊救.命。現(xiàn)代人每天和電子設(shè)備打交道的時(shí)間越來越長(zhǎng)，頸椎承受的壓力超乎想象。
一、1分鐘自測(cè)你的頸椎狀態(tài)
1.轉(zhuǎn)頭測(cè)試
保持身體不動(dòng)，緩慢向左轉(zhuǎn)頭到極限，再向右轉(zhuǎn)到極限。如果出現(xiàn)明顯疼痛或轉(zhuǎn)動(dòng)角度不足，說明頸椎靈活度已經(jīng)受影響。
2.低頭仰頭測(cè)試
輕輕低頭讓下巴靠近胸口，再緩慢仰頭看向天花板。過程中出現(xiàn)頭暈、手臂發(fā)麻等癥狀要特別注意。
3.按壓測(cè)試
用指尖輕按后頸與肩膀連接處的肌肉，感覺是否有明顯僵硬或壓痛感。健康狀態(tài)應(yīng)該是柔軟有彈性的。
二、辦公室就能做的頸椎保健操
1.米字操
用下巴在空中寫"米"字，動(dòng)作要緩慢到位。這個(gè)動(dòng)作能全面活動(dòng)頸椎關(guān)節(jié)，促進(jìn)血液循環(huán)。
2.聳肩放松
雙肩緩慢提到最高點(diǎn)保持幾秒，再突然放松落下。重復(fù)幾次能有效緩解肩頸肌肉緊張。
3.對(duì)抗練習(xí)
雙手交叉放在后腦勺，頭向后用力，手向前用力形成對(duì)抗。這個(gè)靜態(tài)練習(xí)能增強(qiáng)頸部肌肉力量。
三、日常護(hù)頸小習(xí)慣
1.調(diào)整屏幕高度
電腦顯示器最上沿應(yīng)與眼睛平齊，手機(jī)要舉到視線水平位置。避免長(zhǎng)時(shí)間低頭姿勢(shì)。
2.定時(shí)活動(dòng)
每工作一小時(shí)就站起來活動(dòng)幾分鐘，做做簡(jiǎn)單的頸部轉(zhuǎn)動(dòng)和伸展運(yùn)動(dòng)。
3.選對(duì)枕頭
睡覺時(shí)枕頭要能同時(shí)支撐頭部和頸部，保持頸椎自然曲線。過高或過低的枕頭都會(huì)加重負(fù)擔(dān)。
頸椎問題不是一朝一夕形成的，養(yǎng)護(hù)也需要持之以恒。從今天開始，把這些簡(jiǎn)單的保健方法融入日常生活，給辛勤工作的頸椎多一些關(guān)愛。堅(jiān)持下去，你會(huì)發(fā)現(xiàn)脖子輕松了，整個(gè)人都精神多了。