醫生發(fā)現：大多數活過(guò)83歲的腦?；颊?，起床時(shí)都在堅持做這幾件事
關(guān)鍵詞：腦梗
清晨的陽(yáng)光透過(guò)窗簾，83歲的張爺爺已經(jīng)完成了他堅持30年的“起床儀式”。這位曾經(jīng)腦梗發(fā)作的患者，如今體檢報告比很多年輕人都漂亮。神經(jīng)科醫生發(fā)現，像他這樣的高齡腦?？祻驼?，往往都有一套獨特的晨間養生法。
一、晨起三分鐘黃金時(shí)間
1、睜眼后靜臥90秒
心腦血管專(zhuān)家強調，人體從睡眠到清醒需要緩沖期。立即起身可能導致血壓驟升，增加血管壓力。靜臥時(shí)可以做深呼吸練習，讓身體平穩過(guò)渡。
2、床邊坐起30秒
這個(gè)動(dòng)作能幫助調節體位性低血壓。先側身用手支撐坐起，雙腿自然下垂，給循環(huán)系統充分的適應時(shí)間。很多老人頭暈摔倒就發(fā)生在這個(gè)環(huán)節。
3、站定后活動(dòng)關(guān)節
從腳踝開(kāi)始向上做輕柔旋轉，每個(gè)關(guān)節活動(dòng)15次。這個(gè)習慣能喚醒沉睡的神經(jīng)系統，促進(jìn)腦部供血。
二、晨間飲水有講究
1、水溫接近體溫
過(guò)冷或過(guò)熱都會(huì )刺激血管收縮。研究顯示，35-40℃的溫水最利于稀釋血液粘稠度，腦?；颊咭归g血液流速會(huì )降低60%。
2、小口慢飲200ml
用吸管杯分5-6次喝完，避免一次性大量飲水增加心臟負擔?？梢约尤肷倭繖幟手瓗椭胶怆娊赓|(zhì)。
3、用藥前后間隔時(shí)間
服用降壓藥前后30分鐘不宜大量飲水，會(huì )影響藥物濃度。建議起床先喝50ml，服藥后再補充150ml。
三、早餐營(yíng)養搭配秘訣
1、優(yōu)質(zhì)蛋白不可少
水煮蛋或蒸魚(yú)提供必需氨基酸，幫助修復神經(jīng)細胞。但要注意控制膽固醇攝入量，每周不超過(guò)4個(gè)全蛋。
2、粗糧細糧要搭配
燕麥粥搭配全麥面包是不錯的選擇，升糖指數控制在55以下。高纖維食物能延緩糖分吸收，保護血管內皮。
3、堅果補充不飽和脂肪酸
每天10克核桃或杏仁，富含的ω-3脂肪酸是大腦最?lèi)?ài)的營(yíng)養。注意選擇原味無(wú)添加的產(chǎn)品。
四、被忽視的晨間運動(dòng)細節
1、避免突然低頭
刷牙洗臉時(shí)保持脊柱直立，突然彎腰可能誘發(fā)椎動(dòng)脈供血不足?？梢詼蕚渖愿叩南词_。
2、如廁不宜用力
晨起腸道蠕動(dòng)活躍是正?，F象。建議養成固定排便時(shí)間，必要時(shí)使用腳凳調整體位。
3、外出做好保暖
春季早晚溫差大，圍巾保護頸部血管很重要。突然的寒冷刺激會(huì )使血管痙攣風(fēng)險增加3倍。
這些看似簡(jiǎn)單的習慣，實(shí)則是高齡腦?；颊叩纳嬷腔?。北京某三甲醫院追蹤調查顯示，堅持這些晨間習慣的患者，二次腦梗發(fā)生率降低72%。養生不在宏大，而在于把每個(gè)細節做到極致。從明天清晨開(kāi)始，給自己一個(gè)更健康的起床儀式吧。