求無(wú)疾，先強肺！這套養肺“三字策”，中老年朋友一定要收藏
關(guān)鍵詞：中老年
肺活量下降、爬樓梯氣喘、晨起干咳...這些信號都在提醒：你的肺需要“充電”了！尤其對中老年朋友來(lái)說(shuō)，養肺就是養壽命。今天分享這套流傳百年的養肺秘訣，簡(jiǎn)單到只有三個(gè)字，卻能讓你的呼吸系統年輕十歲。
一、養肺核心三字訣
1、“笑”出肺活力
捧腹大笑時(shí)膈肌上下運動(dòng)幅度比平靜呼吸大3-4倍，相當于給肺部做被動(dòng)按摩。每天刻意大笑5分鐘，能幫助肺泡排出殘余廢氣。注意高血壓患者要控制大笑強度。
2、“搓”通肺經(jīng)絡(luò )
用掌心來(lái)回搓揉前胸（鎖骨下方至肋骨邊緣）至微微發(fā)熱，早晚各3分鐘。這個(gè)區域分布著(zhù)肺經(jīng)重要穴位，能改善支氣管血液循環(huán)。配合搓揉鼻翼兩側效果更佳。
3、“呬”清肺濁氣
這是六字訣養生法中的肺臟調息法：吸氣時(shí)默念“呬”字音，想象濁氣從肺部排出。每天晨起面朝東方練習36次，能顯著(zhù)改善肺換氣功能。哮喘發(fā)作期不宜練習。
二、黃金養肺時(shí)間表
1、寅時(shí)深睡養肺陰
凌晨3-5點(diǎn)肺經(jīng)當令，這個(gè)時(shí)段保持深度睡眠，有助于肺臟自我修復。有晨練習慣的老人建議5點(diǎn)后再出門(mén)。
2、申時(shí)補水潤肺燥
下午3-5點(diǎn)膀.胱經(jīng)與肺經(jīng)相表里，此時(shí)喝夠800ml溫水，能預防秋.冬.季干咳?？杉由倭糠涿刍蚶嬷鰪姖櫡涡Ч?。
3、戌時(shí)泡手通肺絡(luò )
晚上7-9點(diǎn)用40℃熱水浸泡雙手至手腕，水中可加5片生姜。持續15分鐘能通過(guò)手太陰肺經(jīng)改善末梢循環(huán)。
三、三類(lèi)食物要常備
1、白色系食材
銀耳、百合、山藥等白色食物富含黏液蛋白，能修復呼吸道黏膜。推薦每周3次銀耳羹，燉煮時(shí)保留膠質(zhì)層。
2、辛香類(lèi)蔬菜
洋蔥、白蘿卜含有的硫化物是天然抗菌劑，涼拌或燉湯都能保留有效成分。注意胃病患者不宜空腹食用。
3、深海魚(yú)類(lèi)
三文魚(yú)、帶魚(yú)富含的ω-3脂肪酸能減輕氣道炎癥。清蒸或煮湯最佳，避免高溫油炸破壞營(yíng)養。
四、兩個(gè)危險信號別忽視
1、凌晨易醒
經(jīng)常在3-5點(diǎn)莫名醒來(lái)，可能提示肺經(jīng)氣血運行不暢。建議睡前按摩太淵穴（手腕橫紋橈側凹陷處）。
2、拇指變形
大拇指指腹出現凹陷或褶皺增多，反映肺功能下降?？擅刻煊媚粗赴磯毫硪恢皇值哪粗钢父?0次。
這套方法看著(zhù)簡(jiǎn)單，貴在堅持。北京有位堅持“笑搓呬”三年的退休教師，肺活量從2100ml提升到2900ml。記?。吼B肺不是老年人的專(zhuān)利，從今天開(kāi)始呵護你的“人體換氣扇”，才能在未來(lái)收獲自由呼吸的底氣。