老人哭訴：一個(gè)日?！靶×晳T”，害我得了肩周炎！千萬(wàn)別學(xué)我
關(guān)鍵詞：老人
老人常說(shuō)“五十肩”，可這毛病真不是年紀大了就一定會(huì )得！最近遇到位六十多歲的阿姨，右胳膊疼得連梳頭都困難，醫生診斷是重度肩周炎。細問(wèn)才發(fā)現，她有個(gè)堅持了二十年的“好習慣”——每天早起用右手甩臂鍛煉200下。這個(gè)看似養生的動(dòng)作，竟成了肩關(guān)節的“隱形殺手”！
一、這些動(dòng)作最傷肩
1、過(guò)度甩臂運動(dòng)
用力甩動(dòng)手臂時(shí)，肩關(guān)節囊反復受到牽拉，就像橡皮筋被不斷拉扯會(huì )失去彈性。特別是中老年人關(guān)節退變后，這種動(dòng)作會(huì )加速肩袖損傷。
2、單側背包習慣
長(cháng)期用同一側肩膀背包，會(huì )導致肌肉力量失衡。有位退休教師就因為總用右肩背教案包，五年后發(fā)展為雙側肩周炎。
3、錯誤睡姿壓迫
習慣朝同一側睡覺(jué)的人，下方肩膀整夜承受壓力。枕頭過(guò)高也會(huì )使頸部肌肉緊張，間接影響肩部血液循環(huán)。
二、肩周炎早期信號別忽視
1、梳頭困難
手臂上舉至頭頂時(shí)出現牽扯痛，連最簡(jiǎn)單的扎馬尾動(dòng)作都完成不了。
2、夜間痛醒
靜息狀態(tài)下突然發(fā)作的刺痛，常常讓人半夜痛醒，必須變換姿勢才能緩解。
3、后伸受限
系內衣扣、掏后褲袋這些需要手臂后伸的動(dòng)作變得異常困難。
三、科學(xué)護肩這樣做
1、改掉傷肩習慣
避免長(cháng)時(shí)間保持抱胸、托腮等姿勢，用雙肩輪換背包，每半小時(shí)活動(dòng)下肩頸。
2、選擇溫和運動(dòng)
游泳、太極拳這類(lèi)全身協(xié)調性運動(dòng)更適合中老年人，避免單純上肢劇烈活動(dòng)。
3、巧用熱敷緩解
用40℃左右熱毛巾敷肩部15分鐘，能改善局部血液循環(huán)，疼痛發(fā)作時(shí)特別管用。
四、康復訓練要循序漸進(jìn)
1、鐘擺練習
身體前傾，患臂自然下垂畫(huà)圈，直徑從10厘米逐步增加到30厘米。
2、爬墻訓練
面對墻壁手指向上爬，每天比前一天多夠高1厘米，記錄進(jìn)步軌跡。
3、毛巾拉伸
雙手背后握住毛巾兩端，健側手緩慢向上拉，幫助患側恢復活動(dòng)度。
骨科專(zhuān)家提醒：肩關(guān)節就像精密儀器，怕冷怕累更怕暴力活動(dòng)。如果已經(jīng)出現持續疼痛，千萬(wàn)別自己盲目推拿，及時(shí)就醫才能避免病情加重。記住這些護肩要點(diǎn)，轉發(fā)給家里愛(ài)鍛煉的長(cháng)輩吧！