調查研究：總喜歡睡前玩手機的人，不用多久，就會(huì )落下6個(gè)毛??！
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夜深人靜時(shí)，那個(gè)發(fā)光的方寸屏幕似乎有種魔力，讓人舍不得放下。但你可能不知道，這個(gè)看似無(wú)害的習慣，正在悄悄改變著(zhù)你的身體。讓我們來(lái)看看睡前玩手機的6個(gè)“后遺癥”，看完你可能要重新考慮這個(gè)習慣了。
一、睡眠質(zhì)量直線(xiàn)下降
1、藍光的魔力
手機屏幕發(fā)出的藍光會(huì )抑制褪黑素分泌，這種激素是調節睡眠的重要物質(zhì)。研究發(fā)現，睡前使用手機2小時(shí)，褪黑素分泌量可能減少22%。
2、生物鐘被打亂
人體內部有個(gè)精密的生物鐘，而手機藍光會(huì )欺騙大腦，讓它誤以為現在是白天。長(cháng)期如此，入睡時(shí)間會(huì )越來(lái)越晚，形成惡性循環(huán)。
3、深度睡眠減少
即使勉強入睡，手機帶來(lái)的刺激也會(huì )影響睡眠結構，減少深度睡眠時(shí)間。第二天醒來(lái)，你可能感覺(jué)像沒(méi)睡過(guò)一樣。
二、眼睛健康亮紅燈
1、干眼癥風(fēng)險增加
專(zhuān)注盯著(zhù)屏幕時(shí)，眨眼次數會(huì )從每分鐘15次驟降到5次左右。長(cháng)期如此，淚液分泌減少，眼睛干澀、疲勞在所難免。
2、黃斑病變隱患
藍光能夠穿透角膜和晶狀體，直達視網(wǎng)膜。長(cháng)期暴露可能增加黃斑變性的風(fēng)險，這是導致老年人失明的主要原因之一。
3、近視度數悄悄增長(cháng)
黑暗環(huán)境中瞳孔放大，更多藍光進(jìn)入眼睛。加上近距離用眼，近視度數可能在不經(jīng)意間加深。
三、頸椎正在發(fā)出求.救信號
1、“手機脖”形成
低頭60度看手機時(shí)，頸椎承受的壓力相當于27公斤。長(cháng)期保持這個(gè)姿勢，頸椎生理曲度可能發(fā)生改變。
2、肌肉勞損
頸部肌肉長(cháng)時(shí)間處于緊張狀態(tài)，容易導致慢性勞損。你可能已經(jīng)發(fā)現，轉動(dòng)脖子時(shí)會(huì )有“咔咔”聲。
3、頭痛找上門(mén)
頸椎問(wèn)題常常會(huì )引發(fā)緊張性頭痛，這種疼痛可能從后腦勺一直蔓延到太陽(yáng)穴。
四、皮膚狀態(tài)每況愈下
1、加速衰老
藍光會(huì )穿透表皮層，刺激自由基產(chǎn)生，加速膠原蛋白分解。長(cháng)期睡前玩手機，細紋、色斑可能提前報到。
2、膚色暗沉
睡眠不足會(huì )影響皮膚新陳代謝，廢舊角質(zhì)堆積，皮膚失去光澤，看起來(lái)灰暗無(wú)光。
3、痘痘頻發(fā)
壓力激素皮質(zhì)醇水平升高，皮脂分泌旺盛，毛孔堵塞，痘痘問(wèn)題可能接踵而至。
五、精神狀態(tài)受影響
1、記憶力減退
睡眠質(zhì)量差直接影響海馬體的功能，這是大腦負責記憶的關(guān)鍵區域。你可能發(fā)現最近總是丟三落四。
2、情緒波動(dòng)
睡眠不足會(huì )降低前額葉皮質(zhì)的活性，這是控制情緒的中樞。易怒、焦慮、抑郁的情緒可能更容易出現。
3、專(zhuān)注力下降
長(cháng)期睡眠紊亂會(huì )導致大腦無(wú)法有效清除代謝廢物，工作時(shí)注意力難以集中，效率大打折扣。
六、代謝問(wèn)題悄悄出現
1、體重增加
睡眠不足會(huì )擾亂瘦素和饑餓素的平衡，讓你更容易感到饑餓，特別渴.望高糖高脂食物。
2、血糖波動(dòng)
研究發(fā)現，睡眠時(shí)間少于6小時(shí)的人，胰島素敏感性可能降低40%，血糖控制能力下降。
3、免疫力減弱
長(cháng)期睡眠質(zhì)量差會(huì )導致免疫細胞活性降低，感冒等小毛病可能頻繁光顧。
改變這個(gè)習慣并不容易，但可以從小處著(zhù)手：提前1小時(shí)調暗手機屏幕，使用夜間模式，把手機放在伸手夠不著(zhù)的地方。記住，夜晚是用來(lái)休息的，把那些未讀消息、短視頻留給明天吧。你的身體會(huì )感謝這個(gè)決定。