蘋(píng)果是心臟病的“救星”？醫生強調：若想心臟好，3樣水果要常吃
關(guān)鍵詞：心臟病
蘋(píng)果里藏著(zhù)讓心臟怦然心動(dòng)的秘密？你可能不知道，這顆紅彤彤的果實(shí)其實(shí)是心血管的天然保鏢。最新研究發(fā)現，每天吃一個(gè)蘋(píng)果的人，心血管疾病風(fēng)險能降低12%！但比蘋(píng)果更厲害的水果還有這些...
一、蘋(píng)果護心的科學(xué)密碼
1、果膠這個(gè)隱形衛.士
蘋(píng)果皮富含的果膠就像血管清道夫，能吸附多余膽固醇排出體外。一個(gè)中等蘋(píng)果含有4克膳食纖維，滿(mǎn)足每日需求的14%。
2、多酚的抗氧化魔法
蘋(píng)果中的槲皮素等抗氧化物質(zhì)，能減少血管炎癥反應。這些成分主要集中在果皮，所以連皮吃效果更好。
3、鉀元素的調節作用
每100克蘋(píng)果含119毫克鉀，這種礦物質(zhì)能中和鈉的升壓效應，幫助維持正常血壓水平。
二、比蘋(píng)果更護心的三種水果
1、藍莓-花青素寶庫
這種深色漿果的花青素含量是蘋(píng)果的5倍，能顯著(zhù)改善血管內皮功能。冷凍藍莓的營(yíng)養價(jià)值絲毫不減，四季都能享用。
2、獼猴桃-維生素C炸.彈
兩顆獼猴桃就能提供全天所需維C，這種強抗氧化劑可以預防動(dòng)脈硬化。金果品種的葉酸含量更高，對保護心臟尤其有益。
3、石榴-抗炎高手
石榴汁的抗氧化能力是紅酒的3倍，所含的安石榴苷能減少動(dòng)脈斑塊形成。直接吃籽比喝果汁更能攝取完整營(yíng)養。
三、吃水果的黃金法則
1、彩虹原則最科學(xué)
不同顏色水果含不同植化素，每周至少吃5種顏色才能全面護心。把水果切成彩虹拼盤(pán)，孩子也會(huì )愛(ài)上。
2、應季新鮮是王道
應季水果營(yíng)養密度更高，比如秋.季的蘋(píng)果維生素含量比反季節高30%。本地采摘的果實(shí)抗氧化物質(zhì)更豐富。
3、搭配堅果效果更好
水果搭配核桃、杏仁等堅果，其中的健康脂肪能促進(jìn)抗氧化物質(zhì)吸收。這種組合還能延緩血糖上升。
四、這些情況要注意
1、服藥人群要當心
正在服用抗凝藥物者，大量吃獼猴桃可能影響藥效。最好與服藥時(shí)間間隔2小時(shí)以上。
2、胃病患者選低酸款
胃酸過(guò)多者應選擇香蕉、木瓜等低酸性水果，避免空腹食用柑橘類(lèi)。
3、控糖人群看指數
糖尿病患者優(yōu)選草莓、櫻桃等低GI水果，每次控制在100克以?xún)取?/p>
把水果盤(pán)放在視線(xiàn)可及處，辦公桌上常備便攜裝果干，這些小改變就能讓心臟受益良多。記住，護心不需要昂貴補品，大自然早就準備好了最完美的禮物。今天就開(kāi)始為心臟投喂這些“甜蜜藥丸”吧！