過(guò)了65歲不要常久坐？頻繁久坐，難逃這5個(gè)后果，怕你承擔不起！
關(guān)鍵詞：
65歲后，很多人覺(jué)得退休生活就該“坐著(zhù)享?！?，殊不知這把“舒適椅”可能正在悄悄偷走健康。久坐不動(dòng)帶來(lái)的隱患，遠比我們想象中嚴重。
一、久坐如何偷走老年人的健康？
1、血液循環(huán)變慢
長(cháng)時(shí)間保持坐姿，下肢肌肉處于靜止狀態(tài)，靜脈回流速度明顯下降。血液淤積在下肢，不僅容易引發(fā)腫脹，還可能形成血栓。
2、代謝率降低
坐著(zhù)時(shí)能量消耗僅為站立時(shí)的三分之一。長(cháng)期低代謝狀態(tài)會(huì )導致血糖、血脂代謝異常，增加慢性病風(fēng)險。
3、脊柱壓力增大
坐姿時(shí)腰椎承受的壓力是站姿的1.5倍。持續壓力會(huì )導致椎間盤(pán)退化加速，引發(fā)腰背疼痛。
二、65歲后久坐的5個(gè)潛在危害
1、心血管危.機
久坐使血液黏稠度增加，心臟負荷加重。研究發(fā)現，每天坐6小時(shí)以上的老年人，心臟病風(fēng)險增加64%。
2、肌肉流失加速
年齡增長(cháng)本身就會(huì )導致肌肉流失，久坐會(huì )進(jìn)一步加劇這個(gè)過(guò)程。肌肉量減少會(huì )直接影響活動(dòng)能力和平衡感。
3、血糖失控
久坐會(huì )降低胰島素敏感性，使血糖更難控制。對于糖尿病患者來(lái)說(shuō)，這是需要特別警惕的問(wèn)題。
4、消化功能減退
坐著(zhù)時(shí)腹腔臟器受到擠壓，胃腸蠕動(dòng)減慢。長(cháng)期如此容易出現便秘、腹脹等消化問(wèn)題。
5、認知功能下降
久坐減少大腦供氧量，影響神經(jīng)細胞活性。這可能加速認知功能衰退，增加老年癡呆風(fēng)險。
三、打破久坐的實(shí)用建議
1、設置活動(dòng)鬧鐘
每30-40分鐘就站起來(lái)活動(dòng)3-5分鐘?？梢越颖?、做做伸展運動(dòng)，或者簡(jiǎn)單走動(dòng)。
2、培養活動(dòng)習慣
看電視時(shí)不妨站起來(lái)做做抬腿運動(dòng)；接電話(huà)時(shí)可以邊走邊聊；閱讀時(shí)每隔一章就起身活動(dòng)。
3、選擇適合的運動(dòng)
太極拳、八段錦等低強度運動(dòng)非常適合老年人。水中運動(dòng)對關(guān)節友好，也是不錯的選擇。
4、改造居家環(huán)境
把常用物品放在需要起身拿取的位置；選擇高度合適的椅子，方便起坐；在客廳留出活動(dòng)空間。
5、結伴活動(dòng)
約上老友一起散步、跳舞，既能互相督促，又能增進(jìn)社交，一舉兩得。
四、特殊情況的注意事項
1、關(guān)節疼痛者
可以選擇游泳、騎自行車(chē)等對關(guān)節沖擊小的運動(dòng)。疼痛發(fā)作時(shí)應適當休息，但不要完全不動(dòng)。
2、心血管疾病患者
運動(dòng)強度要循序漸進(jìn)，避免突然劇烈活動(dòng)。最好在醫生指導下制定運動(dòng)計劃。
3、平衡能力較差者
起身時(shí)要扶穩支撐物，防止跌倒?？梢赃M(jìn)行坐姿運動(dòng)，如抬腿、轉踝等。
4、術(shù)后恢復期
根據醫生建議逐步增加活動(dòng)量，不要長(cháng)期臥床，但也要避免過(guò)度活動(dòng)影響恢復。
年齡不是停止運動(dòng)的理由，反而是更需要活動(dòng)的信號。記住一個(gè)簡(jiǎn)單的原則：能站著(zhù)不坐著(zhù)，能走著(zhù)不站著(zhù)。從今天開(kāi)始，給自己定個(gè)小目標：每天減少一小時(shí)靜坐時(shí)間。健康的晚年生活，需要我們用行動(dòng)來(lái)守護。