36歲上海大姐堅持跑步，一年后心衰去世，醫生嘆氣：犯了這個(gè)錯誤
關(guān)鍵詞：心衰
36歲，本該是人生最燦爛的年華，卻因為一個(gè)常見(jiàn)的運動(dòng)誤區戛然而止。這位上海女性的遭遇給我們敲響了警.鐘：跑步這件看似簡(jiǎn)單的事，原來(lái)藏著(zhù)這么多健康陷阱。
一、運動(dòng)過(guò)量的危險信號
1、心率異常波動(dòng)
正常跑步時(shí)心率應該呈波浪形變化。如果出現持續超過(guò)最大心率85%的情況（最大心率=220-年齡），就是身體在報.警。
2、恢復能力下降
運動(dòng)后心率需要15-20分鐘恢復正常。如果停止運動(dòng)1小時(shí)后心率仍居高不下，說(shuō)明心臟已超負荷。
3、持續性疲勞感
運動(dòng)后疲勞持續48小時(shí)以上，或出現失眠、食欲減退等全身癥狀，這是典型的過(guò)度訓練綜合征。
二、跑步最容易犯的三大錯誤
1、盲目追求配速
很多跑者喜歡用APP記錄成績(jì)，但強行突破個(gè)人最佳狀態(tài)可能適得其反。每周跑量增加不應超過(guò)10%。
2、忽視熱身放松
直接開(kāi)跑會(huì )讓心臟承受突然的負荷變化。完整的動(dòng)態(tài)熱身應該占運動(dòng)總時(shí)長(cháng)的20%。
3、補給方式不當
運動(dòng)中大量飲水會(huì )造成血液稀釋?zhuān)又匦呐K負擔。正確的做法是小口頻飲，每小時(shí)不超過(guò)800ml。
三、安全跑步的黃金法則
1、做好運動(dòng)前評估
35歲以上人群開(kāi)始規律運動(dòng)前，建議進(jìn)行心電圖和心臟彩超檢查。有家族心臟病史的更要謹慎。
2、學(xué)會(huì )傾聽(tīng)身體
出現胸悶、頭暈、惡心等不適要立即停止運動(dòng)。記?。喝魏翁弁炊际巧眢w發(fā)出的求.救信號。
3、交叉訓練更科學(xué)
將跑步與游泳、瑜伽等低沖擊運動(dòng)交替進(jìn)行，能給心血管系統調節緩沖的時(shí)間。
四、這些人群要特別注意
1、長(cháng)期伏案工作者
突然進(jìn)行高強度運動(dòng)容易誘發(fā)心腦血管意外。建議從快走開(kāi)始，逐步過(guò)渡到慢跑。
2、體重超標人群
BMI超過(guò)28的跑者要控制單次跑量，避免膝關(guān)節和心臟承受過(guò)大壓力。
3、感冒恢復期
病毒性感冒后至少要休息兩周才能恢復運動(dòng)，否則可能引發(fā)心肌炎。
運動(dòng)本是為了健康，千萬(wàn)別讓好事變壞事。記住這位36歲女性的教訓，在追求運動(dòng)成績(jì)的同時(shí)，更要學(xué)會(huì )保護自己的心臟。下次系跑鞋帶時(shí)，不妨先問(wèn)問(wèn)自己：今天的運動(dòng)計劃，真的適合我的身體嗎？科學(xué)運動(dòng)，才能跑出真正的健康人生。