彎腰可能傷害腰椎！特別提示：55歲以后，遵循彎腰“三不要”
關(guān)鍵詞：腰椎
彎腰這個(gè)看似簡(jiǎn)單的動(dòng)作，可能正在悄悄傷害你的腰椎！特別是年過(guò)55歲后，脊柱就像用了多年的彈簧，彈性大不如前。很多人不知道，日常彎腰撿東西、系鞋帶的姿勢不對，日積月累就會(huì )引發(fā)腰背疼痛。今天就來(lái)聊聊如何科學(xué)彎腰，保護我們脆弱的腰椎。
一、為什么55歲后要特別注意彎腰姿勢
1、椎間盤(pán)含水量下降
隨著(zhù)年齡增長(cháng)，椎間盤(pán)含水量從青少年時(shí)期的80%降至60%左右，緩沖能力明顯減弱。不正確的彎腰動(dòng)作會(huì )直接增加椎間盤(pán)壓力。
2、韌帶彈性變差
脊柱周?chē)捻g帶逐漸纖維化，就像老化的橡皮筋，過(guò)度拉伸后很難恢復原狀。
3、肌肉力量流失
腰部核心肌群每年以1-2%的速度流失，支撐力下降使腰椎更容易受傷。
二、彎腰“三不要”原則
1、不要突然彎腰
看到地上有東西時(shí)，切忌直接90度彎腰去撿。這個(gè)動(dòng)作會(huì )使腰椎瞬間承受200%的體重壓力。
正確做法：先屈膝下蹲，保持背部挺直，用腿部力量支撐身體。
2、不要長(cháng)時(shí)間彎腰
洗碗、整理衣柜時(shí)，連續彎腰超過(guò)3分鐘就可能引發(fā)肌肉勞損。
正確做法：每2分鐘起身活動(dòng)一次，或者準備個(gè)小凳子坐著(zhù)干活。
3、不要負重彎腰
提著(zhù)重物時(shí)彎腰，相當于給腰椎“雪上加霜”。5公斤的物品就能使腰椎壓力增加10倍。
正確做法：先把物品放在合適高度，調整好姿勢后再搬起。
三、護腰小技巧
1、起床先側身
早晨醒來(lái)不要直接仰臥起坐，這會(huì )突然增加腰椎壓力。應該先翻身側臥，用手支撐緩慢起身。
2、座椅加靠墊
久坐時(shí)在腰部放個(gè)小靠墊，幫助維持腰椎正常生理曲度。每坐45分鐘就站起來(lái)活動(dòng)。
3、加強核心訓練
每天做5分鐘平板支撐或臀橋運動(dòng)，能有效增強腰部肌肉力量。
記住，預防永遠比治療更重要。從現在開(kāi)始改變彎腰習慣，你的腰椎會(huì )感謝這個(gè)決定。如果已經(jīng)出現持續腰痛，建議及時(shí)咨詢(xún)專(zhuān)業(yè)醫生。保護好脊柱，才能繼續享受種花、遛彎、帶孫子的天倫之樂(lè )??！