凌晨3點(diǎn)自然醒？不是失眠、科學(xué)家發(fā)現這或是人類(lèi)理想的睡眠模式
關(guān)鍵詞：睡眠
凌晨3點(diǎn)突然睜眼，看著(zhù)天花板數羊到天亮？先別急著(zhù)吃安眠藥，最新研究可能要顛覆你對“失眠”的認知。原來(lái)這種分段式睡眠，可能是刻在我們基因里的原始生物鐘！
一、雙相睡眠的進(jìn)化密碼
1、歷史文獻中的睡眠證據
中世紀歐洲的記載顯示，人們普遍存在“第一覺(jué)”和“第二覺(jué)”的睡眠習慣。兩段睡眠之間會(huì )讀書(shū)、禱告甚至串門(mén)聊天，這種模式持續到工業(yè)革.命前。
2、現代實(shí)驗室的發(fā)現
睡眠監測顯示，在無(wú)人工光照環(huán)境下，受試者會(huì )自然形成4小時(shí)睡眠+1-2小時(shí)清醒+4小時(shí)睡眠的節律。體溫和褪黑素分泌曲線(xiàn)都呈現雙峰特征。
二、夜醒時(shí)段的黃金價(jià)值
1、創(chuàng )意迸發(fā)期
凌晨3-4點(diǎn)大腦處于θ波主導狀態(tài)，這個(gè)時(shí)段產(chǎn)生的靈感質(zhì)量是白天的3倍。達芬奇、愛(ài)迪生等天才都善用這個(gè)時(shí)段工作。
2、深度冥想窗口
皮質(zhì)醇水平低谷期更適合正念練習。研究發(fā)現這個(gè)時(shí)段的15分鐘冥想，效果堪比白天1小時(shí)。
3、代謝調節時(shí)機
生長(cháng)激素在此時(shí)段分泌達到峰值，進(jìn)行溫和拉伸或呼吸練習能加倍燃脂效果。
三、科學(xué)應對夜醒三步驟
1、區分病理信號
伴隨心悸、盜汗的夜醒要就醫檢查。單純的清醒狀態(tài)若無(wú)日間困倦，則屬于正常生理現象。
2、建立安全清醒儀式
準備暖光燈、無(wú)咖啡因飲品和紙質(zhì)書(shū)。避免接觸電子屏幕的藍光刺激。
3、調整晝夜節律
早晨接觸陽(yáng)光30分鐘，晚餐補充鎂元素，睡前2小時(shí)停止高強度用腦。
四、古法助眠小妙招
1、子時(shí)養陰茶
亥時(shí)（21-23點(diǎn)）飲用桂圓紅棗茶，幫助順利進(jìn)入第一段睡眠。
2、涌泉穴熱敷
用暖寶寶熱敷腳底涌泉穴，促進(jìn)氣血下沉。
3、五音療法
聆聽(tīng)《梅花三弄》等角調音樂(lè )，調節肝經(jīng)氣機。
下次夜半醒來(lái)時(shí)，不妨泡杯洋甘菊茶，享受這份都市人難得的寧靜。記住，與其焦慮地強迫自己入睡，不如順應身體發(fā)出的智慧信號。當放下“必須連續睡8小時(shí)”的執念，或許反而能遇見(jiàn)更高質(zhì)量的睡眠。