黃瓜再次成為關(guān)注對象！醫生發(fā)現：有這些病史的人，不建議吃黃瓜
關(guān)鍵詞：黃瓜
瘦身是個(gè)永恒的話(huà)題，有人一年到頭都想減些脂肪，不停地宣布自己減肥不成功，因為好不容易減掉一點(diǎn)體重，又反彈回來(lái)。
怎么樣可以做到有效的減肥呢？
1、堅持實(shí)施減肥計劃
要有效減肥，這兩點(diǎn)都是必不可少的，一是要制定科學(xué)合理的減肥計劃，二是要堅持減肥計劃。一個(gè)科學(xué)合理的減脂計劃再加上控制好飲食，必然會(huì )起到很好的減肥效果。
2、確立漸進(jìn)原則
上述兩點(diǎn)，對于許多人來(lái)說(shuō)，可能遇到了很大的困難，或者說(shuō)，不能繼續走下去，其實(shí)這樣做雖然不難，但一定要有必然的方針，要有具體的計劃，還要有漸進(jìn)的原則，才能行得通。
3、合理的飲食搭配
很多人認為少食多餐會(huì )導致瘦身，其實(shí)這種方法并不奏效，如果很少吃一、兩餐，瘦身效果不佳，還可能會(huì )反彈，所以一定要科學(xué)合理地安排飲食，注意營(yíng)養搭配，少吃多油，高脂、高熱量食品，每頓飯只能吃七分飽，加上有計劃地進(jìn)行鍛煉，可以有效減肥。
4、良好的作息習慣
保持良好的作息習慣，如果在睡眠方面有問(wèn)題的話(huà)，不但更容易導致體內脂肪含量增加，也會(huì )影響身體機能。
體重減輕，堅持到三點(diǎn)鐘就不會(huì )反彈。
1、堅持能源空白
減肥的要領(lǐng)在于能量的缺口，假如僅靠自身的基礎消耗的話(huà)，每天的能量都會(huì )有剩余，因此會(huì )導致體重逐漸增加，那么要想減肥就必須通過(guò)各種運動(dòng)才能達到減肥目的，再試試幾種不同的鍛煉方法，對減肥的效果就會(huì )更加明顯，而且身體的負擔也會(huì )減少很多，可避免發(fā)生各種運動(dòng)損傷。
2、加強力量訓練
強度訓練會(huì )使肌肉變得更強壯，而肌肉的消耗是非常巨大的，想象下如果擁有更多的肌肉，那么即使每天都能正常生活，也能消耗大量的能量，那么力量訓練就能做到這一點(diǎn)。雖然進(jìn)行力量訓練，也必然會(huì )帶來(lái)一定的消耗，通常跑步五公里，身體消耗三百卡熱量，所以做有氧運動(dòng)顯然是不行的，只有增加肌肉訓練，才能減肥。
3、保持良好的心態(tài)
情緒其實(shí)對我們有很大的影響，有時(shí)候會(huì )左右我們的行為，所以要保持減肥的效果，然后要保持良好的心態(tài)，這一點(diǎn)尤其重要，不要因為自己胖，所以有負面情緒，從而放棄改變，然后再長(cháng)時(shí)間的肥胖只會(huì )使情況變得越來(lái)越糟。
要想有很好的減肥效果，并能讓減肥不反彈，最好的辦法就是制定科學(xué)合理的減肥計劃，并在飲食上加以控制。此外，還要加強肌肉鍛煉，并保持良好的心態(tài)，這樣做就能達到很好的減肥效果，而且不會(huì )反彈。