血糖降了，人卻越來(lái)越瘦？4大方針，糖尿病人堅持30天，收獲滿(mǎn)滿(mǎn)
關(guān)鍵詞：糖尿病
血糖異常的朋友們常常陷入兩難境地：控制血糖的同時(shí)又擔心體重持續下降。這種“越控越瘦”的困境其實(shí)暗藏玄機，掌握正確方法完全可以在穩定血糖的同時(shí)保持健康體重。
一、科學(xué)認識糖尿病與體重的關(guān)系
1、胰島素抵抗導致?tīng)I養流失
當身體對胰島素敏感性降低時(shí)，葡萄糖無(wú)法有效進(jìn)入細胞供能，迫使機體分解蛋白質(zhì)和脂肪來(lái)獲取能量，這是消瘦的主因。
2、不當控糖加重消耗
過(guò)度限制碳水化合物攝入或運動(dòng)過(guò)量，都可能造成能量缺口過(guò)大，加速肌肉流失。
3、藥物影響需重視
某些降糖藥會(huì )抑制食欲或增加葡萄糖排泄，間接導致體重下降。
二、營(yíng)養補充四大黃金法則
1、蛋白質(zhì)要“質(zhì)優(yōu)量足”
每天每公斤體重補充1.2-1.5克蛋白質(zhì)，優(yōu)先選擇魚(yú)肉、蛋清、乳清蛋白等優(yōu)質(zhì)蛋白。分5-6次攝入更利于吸收。
2、碳水選擇“慢消化型”
用燕麥、糙米、全麥面包等低GI主食替代精制米面，既能平穩血糖又能持續供能。
3、健康脂肪巧添加
在菜肴中適當加入堅果、橄欖油、牛油果等優(yōu)質(zhì)脂肪，既增加熱量又不升糖。
4、微量元素要補全
特別注意補充鉻、鎂、鋅等參與糖代謝的礦物質(zhì)，以及B族維生素。
三、運動(dòng)處方量身定制
1、抗阻訓練不可少
每周3次啞鈴、彈力帶等力量訓練，能有效預防肌肉流失。注意訓練前血糖要高于5.6mmol/L。
2、有氧運動(dòng)講策略
選擇快走、游泳等中等強度運動(dòng)，每次不超過(guò)40分鐘，避免長(cháng)時(shí)間消耗。
3、運動(dòng)后及時(shí)補能
訓練后30分鐘內補充15克蛋白質(zhì)+30克碳水，既能修復肌肉又不會(huì )引起血糖劇烈波動(dòng)。
四、監測調整雙管齊下
1、體重記錄要規律
每周固定時(shí)間稱(chēng)重，如果持續下降超過(guò)基礎體重的5%就要及時(shí)調整方案。
2、血糖監測更智能
采用動(dòng)態(tài)血糖儀觀(guān)察全天血糖曲線(xiàn)，找出容易發(fā)生低血糖的時(shí)段重點(diǎn)防護。
3、定期評估營(yíng)養狀況
每3個(gè)月檢查一次前白蛋白、轉鐵蛋白等營(yíng)養指標，必要時(shí)在指導下使用營(yíng)養補充劑。
記住標準體重（kg）=身高（cm）-105，保持在這個(gè)數值±10%范圍內最理想。有位糖友按照這個(gè)方案執行后，三個(gè)月不僅糖化血紅蛋白從8.5%降到6.7%，體重還增加了2公斤肌肉?？靥遣槐匾韵轂榇鷥r(jià)，用對方法就能魚(yú)與熊掌兼得！