這“5種運動(dòng)”，容易加速心臟受傷，若你也在做，建議停下來(lái)
關(guān)鍵詞：心臟
心臟就像人體的發(fā)動(dòng)機，但有些運動(dòng)方式卻可能讓這臺“精密儀器”超負荷運轉。健身房里的揮汗如雨未必都是健康信號，有些看似平常的運動(dòng)習慣，正在悄悄給你的心臟“埋雷”。
一、突然進(jìn)行的高強度間歇訓練
1、沒(méi)有運動(dòng)基礎的人直接進(jìn)行HIIT訓練，會(huì )讓心率短時(shí)間內飆升到危險值。建議從每周2次、每次15分鐘的低強度有氧開(kāi)始適應。
2、運動(dòng)時(shí)出現胸悶、眼前發(fā)黑等信號，是心臟供血不足的警.示。應該立即停止運動(dòng)，采取坐姿深呼吸。
二、過(guò)度追求“力竭”的力量訓練
1、臥推、深蹲等動(dòng)作憋氣發(fā)力時(shí)，胸腔壓力驟增會(huì )影響靜脈血液回流。每組動(dòng)作間要保證30秒以上的休息時(shí)間。
2、大重量訓練后持續48小時(shí)以上的肌肉酸痛，說(shuō)明產(chǎn)生了過(guò)量肌紅蛋白，可能誘發(fā)心肌損傷。
三、高溫環(huán)境下的劇烈運動(dòng)
1、秋燥時(shí)節在密閉健身房跳搏擊操，核心體溫升高會(huì )加重心臟負擔。運動(dòng)時(shí)要注意環(huán)境通風(fēng)，及時(shí)補充電解質(zhì)水。
2、運動(dòng)后立即沖冷水澡會(huì )導致血管痙攣，應該等待心率降至100次/分鐘以下再用溫水沖洗。
四、空腹晨跑
1、經(jīng)過(guò)整夜代謝，晨起時(shí)血糖水平較低，此時(shí)長(cháng)跑可能誘發(fā)心律失常。建議先吃半根香蕉或兩片餅干再運動(dòng)。
2、晨跑時(shí)佩戴能監測心率的運動(dòng)手環(huán)，控制心率在（220-年齡）×60%的安全范圍內。
五、報復性運動(dòng)補償
1、工作日久坐不動(dòng)，周末突然打三小時(shí)羽毛球，這種“突擊式運動(dòng)”最易引發(fā)心源性猝死。保持每周3-5次規律運動(dòng)更重要。
2、飲酒后24小時(shí)內避免運動(dòng)，酒精代謝產(chǎn)物會(huì )加重心肌缺氧。
心臟不適的五個(gè)預警信號要牢記：運動(dòng)時(shí)牙疼、左肩放射痛、莫名恐懼感、冷汗不止、惡心嘔吐。如果出現這些癥狀，請立即停止運動(dòng)并就醫檢查。選擇運動(dòng)方式就像選擇伴侶，適合的才是最好的。從今天開(kāi)始，用心傾聽(tīng)身體發(fā)出的聲音吧！