晚上睡前喝水，危害比吃宵夜大？醫生提醒：再口渴也別喝這幾種水
關(guān)鍵詞：宵夜
晚上躺在床上刷手機時(shí)，突然覺(jué)得口干舌燥，這時(shí)候要不要喝水？有人說(shuō)睡前喝水會(huì )水腫，有人說(shuō)會(huì )導致夜尿頻繁，甚至比吃宵夜危害還大。其實(shí)真相沒(méi)那么簡(jiǎn)單，關(guān)鍵看你喝的是什么水。
一、睡前喝水的三大誤區
1、導致水腫的鍋不該水來(lái)背
很多人擔心睡前喝水會(huì )水腫，其實(shí)健康人群的腎臟完全能處理夜間攝入的水分。真正導致晨起浮腫的，往往是高鹽飲食或腎功能異常。
2、夜尿頻繁另有隱情
正常情況下，人體會(huì )通過(guò)抗利尿激素減少夜間尿液產(chǎn)生。如果頻繁起夜，可能是前列.腺問(wèn)題或糖尿病等疾病的信號，單純怪罪喝水并不科學(xué)。
3、比吃宵夜危害大是偽命題
高油高鹽的宵夜確實(shí)會(huì )增加腸胃負擔，但適量飲水反而能稀釋血液濃度。兩者危害性根本不具備可比性，關(guān)鍵看攝入量和內容物。
二、這幾種水睡前千萬(wàn)別碰
1、含糖飲料
果汁、奶茶等含糖飲品會(huì )快速升高血糖，不僅影響睡眠質(zhì)量，多余糖分還會(huì )轉化成脂肪堆積。有研究發(fā)現，睡前喝含糖飲料的人更易出現睡眠呼吸暫停。
2、酒精類(lèi)飲品
紅酒、啤酒等酒精飲料會(huì )干擾深度睡眠，雖然能讓人快速入睡，但會(huì )顯著(zhù)降低睡眠質(zhì)量。更可怕的是，酒精具有利尿作用，必然導致頻繁起夜。
3、濃茶和咖啡
茶葉和咖啡中的咖啡因是典型的興奮劑，會(huì )刺激中樞神經(jīng)系統。特別是代謝較慢的人群，下午喝的咖啡可能到睡前還在發(fā)揮作用。
三、科學(xué)喝水的正確姿勢
1、控制飲水量
睡前1小時(shí)飲用200毫升溫水最佳，相當于普通玻璃杯的小半杯。這個(gè)量既能解渴，又不會(huì )造成負擔。
2、把握飲水時(shí)間
最晚不超過(guò)睡前一小時(shí)喝水，給腎臟足夠的處理時(shí)間。有起夜困擾的人，可以把飲水時(shí)間提前到晚餐后兩小時(shí)。
3、優(yōu)選白開(kāi)水
40℃左右的溫白開(kāi)是最佳選擇，可以少量添加檸檬片。避免飲用冰水，以免刺激腸胃影響睡眠。
四、特殊人群要特別注意
1、心腎功能不全者
這類(lèi)患者要嚴格控制睡前飲水量，具體標準需遵醫囑。過(guò)量飲水可能導致電解質(zhì)紊亂或加重心臟負擔。
2、胃食管反流患者
平躺時(shí)胃酸更容易反流，這類(lèi)人群睡前兩小時(shí)就應禁食禁水，枕頭也建議適當墊高。
3、孕期女性
子宮增大會(huì )壓迫膀.胱，孕婦夜間如廁次數本就增多。建議把每日飲水的70%放在白天攝入。
記住一個(gè)原則：渴了就該喝水，但要有智慧地喝。與其糾結要不要喝水，不如學(xué)會(huì )選擇合適的水種和飲用方式。當身體發(fā)出口渴信號時(shí)，說(shuō)明已經(jīng)處于輕度脫水狀態(tài)，這時(shí)候適量補充水分反而有助于睡眠。養成觀(guān)察晨尿顏色的習慣，淡黃色說(shuō)明水分攝入恰到好處。