血壓高，先控制“心率”？如果心跳不低于這個(gè)范圍，不用擔心
關(guān)鍵詞：血壓
血壓和心率就像一對形影不離的好兄弟，一個(gè)負責壓力值，一個(gè)負責跳動(dòng)頻率。很多人測血壓時(shí)只盯著(zhù)上面的數字看，卻忽略了下面那個(gè)同樣重要的心率數值。其實(shí)心率快慢直接影響著(zhù)血壓高低，兩者之間藏著(zhù)不少健康密碼。
一、心率與血壓的微妙關(guān)系
1、心臟每跳一次都在推動(dòng)血液流動(dòng)，心率加快意味著(zhù)單位時(shí)間內泵血次數增加。這會(huì )導致血管壁承受更大壓力，就像水管里水流突然加速一樣。
2、交感神經(jīng)興奮時(shí)，心率血壓會(huì )同步上升。這也是為什么緊張時(shí)我們會(huì )感覺(jué)心跳加速、血壓升高。
3、長(cháng)期心率過(guò)快可能引發(fā)血管內皮損傷，為高血壓埋下隱患。理想狀態(tài)下，靜息心率應該控制在特定范圍內。
二、健康心率的黃金標準
1、普通成年人靜息心率60-100次/分鐘都算正常范圍，但最新研究顯示最理想的是60-80次。
2、運動(dòng)員等經(jīng)常鍛煉的人群，靜息心率可能低至50次左右，這是心臟功能強大的表現。
3、如果靜息心率持續超過(guò)80次，就要引起重視了。特別是伴隨頭暈、胸悶等癥狀時(shí)。
三、自測心率的正確方法
1、早晨醒來(lái)未起床時(shí)，用食指和中指輕按手腕橈動(dòng)脈，計時(shí)30秒后乘以2。
2、避免剛運動(dòng)完、情緒激動(dòng)或飽餐后測量，這些時(shí)候數據會(huì )偏高。
3、連續測量3天取平均值，比單次測量更準確?？梢杂涗浽谑謾C備忘錄里。
四、調節心率的實(shí)用技巧
1、深呼吸訓練
每天早晚各做5分鐘腹式呼吸，吸氣4秒-屏息2秒-呼氣6秒的節奏，能有效安撫亢奮的交感神經(jīng)。
2、規律有氧運動(dòng)
快走、游泳等中等強度運動(dòng)，每周3-5次，每次30分鐘，堅持兩個(gè)月就能看到心率改善。
3、控制咖啡因攝入
下午3點(diǎn)后不喝濃茶咖啡，避免影響夜間心率?？梢愿暮染栈ú璧劝采耧嬈?。
4、保證鎂元素攝入
多吃深綠色蔬菜、堅果和全谷物，這些食物富含的鎂元素是天然的“心率穩定劑”。
五、需要警惕的危險信號
1、靜息心率持續超過(guò)100次/分鐘，或低于50次/分鐘。
2、心率突然加快伴隨胸痛、呼吸困難。
3、日?；顒?dòng)時(shí)心率異常升高，比如輕微走動(dòng)就超過(guò)120次。
4、出現明顯的心跳不規律，時(shí)快時(shí)慢像“打拍子”。
測量血壓時(shí)別忘了順便看看心率，這兩個(gè)數字就像身體的晴雨表。如果發(fā)現心率經(jīng)常處于較高水平，先別急著(zhù)吃藥，試試調整生活方式。記住心臟最喜歡規律作息、適度運動(dòng)和好心情這三樣禮物。養成監測習慣，把風(fēng)險控制在萌芽狀態(tài)，才是真正的健康智慧。