高血糖和喝水有關(guān)？醫生多次強調：血糖高的，喝水切記3不要
關(guān)鍵詞：喝水
血糖高的人每天抱著(zhù)水杯猛灌？小心越喝血糖越失控！你可能不知道，喝水這件小事里藏著(zhù)影響血糖的大玄機。內分泌科醫生經(jīng)常遇到這樣的患者：明明按時(shí)吃藥，血糖卻總像過(guò)山車(chē)，問(wèn)題很可能出在喝水方式上。
一、血糖高的人喝水三大禁忌
1、不要等口渴才喝水
當大腦發(fā)出口渴信號時(shí)，身體已經(jīng)處于輕度脫水狀態(tài)。這種狀態(tài)下血液黏稠度增加，會(huì )導致血糖監測數值假性升高。建議設置手機提醒，每小時(shí)補充100-150毫升水。
2、不要用飲料代替白水
所謂“無(wú)糖飲料”中的甜味劑，可能干擾腸道菌群平衡。研究發(fā)現，長(cháng)期飲用代糖飲料的人群，胰島素敏感性會(huì )下降15%左右。涼白開(kāi)里可以加檸檬片或黃瓜片增加風(fēng)味。
3、不要一次性大量飲水
短時(shí)間內攝入超過(guò)500毫升水，會(huì )造成血容量驟增。這對糖尿病患者脆弱的血管內皮是種負擔，還可能引發(fā)低鈉血癥。正確的做法是少量多次，每次飲水量不超過(guò)200毫升。
二、科學(xué)飲水控糖法
1、晨起第一杯有講究
空腹血糖高的患者，建議起床后先喝100毫升溫水，等待15分鐘再測血糖。這能沖洗消化道黏液，讓血糖檢測更準確。水溫控制在40℃左右最佳。
2、餐前飲水要算好時(shí)間
飯前30分鐘飲用300毫升水，可顯著(zhù)降低餐后血糖峰值。但切忌邊吃飯邊喝水，這會(huì )稀釋胃液影響消化。用吸管小口啜飲比大口吞咽效果更好。
3、睡前飲水需謹慎
睡前2小時(shí)限制飲水，夜尿頻繁會(huì )打斷深度睡眠。而睡眠質(zhì)量差與胰島素抵抗密切相關(guān)。如果必須喝水，建議抿兩口水潤喉即可。
三、這些特殊情況要注意
1、合并腎病要控量
糖尿病腎病患者要遵醫囑控制飲水量，通常每天不超過(guò)1500毫升。觀(guān)察腳踝是否浮腫、戒指是否變緊，這些都是水潴留的信號。
2、夏.季防脫水有技巧
高溫出汗多時(shí)，可以喝淡綠茶或稀釋的檸檬水。每出汗500毫升，需額外補充250毫升水。避免一次性喝冰水，可能誘發(fā)胃腸型低血糖。
3、運動(dòng)前后巧補水
中等強度運動(dòng)前2小時(shí)喝400毫升水，運動(dòng)中每15分鐘補100毫升。運動(dòng)后稱(chēng)體重，每減輕1公斤需補充1500毫升水，記得要分次補充。
喝水看似簡(jiǎn)單，卻是控糖系統工程的重要環(huán)節。記錄每天的飲水時(shí)間和量，下次復診時(shí)帶給醫生看。記住，身體就像精致的糖代謝天平，而水就是維持平衡的砝碼。從現在開(kāi)始，用正確的喝水方式為健康加分吧！