調查發(fā)現：中午按時(shí)午睡的人，半年后，身體或有6個(gè)變化
關(guān)鍵詞：午睡
隨著(zhù)生活節奏的加快，現代人經(jīng)常應付吃飯問(wèn)題。早餐，午餐通常通過(guò)外賣(mài)解決，晚餐似乎逐漸被人們 " 遺忘 "。研究發(fā)現，很多疾病發(fā)生的重要原因之一，就是晚上不良的飲食習慣。晚餐還是不吃？晚餐怎么吃才能更健康？
從均衡飲食的角度來(lái)看，人們需要保持一日三餐的頻率，不規律的飲食頻率，只吃一餐或者兩餐很難滿(mǎn)足日常營(yíng)養需求。此外，將三餐縮短為兩餐，對消化功能的壓力更大，增加胃腸道系統的負擔，因此不建議人們省略晚餐。保持一日三餐的飲食模式不僅可以防止血糖劇烈波動(dòng)，還可以避免大量消化液的分泌，保持胃機械張力的感知，避免暴飲暴食的不健康飲食行為。
不吃晚飯真的能減肥嗎？目前，社會(huì )上有很多減肥模式。在減肥的狀態(tài)下，不吃晚餐也不是完全不可能的，因為在減肥的過(guò)程中，人體的消耗量應該高于攝入量。因此，這種效果也可以通過(guò)不吃晚餐來(lái)達到。盡管如此，不吃晚餐只適合短期減肥的人，不能作為長(cháng)期生活方式。
每個(gè)人的新陳代謝不同，肥胖的原因也不同。許多人的肥胖不僅僅是由飲食引起的。因此，不吃晚餐減肥的方式并不適合所有人。長(cháng)時(shí)間不吃晚餐或每天吃太多素食或太少的人一旦吃得太多，可能會(huì )患膽囊炎。一般來(lái)說(shuō)，人們減肥的時(shí)間主要取決于體重目標，時(shí)間最短 3 一個(gè)月。在此過(guò)程中，建議定期復查。如果身體指標正常，可以繼續飲食模式。如有健康異常，應及時(shí)發(fā)現并積極調整。
畢竟，不吃晚餐的減肥模式的目的是減肥，而不是平衡營(yíng)養。為了保持正常生活，我們還需要調整到均衡的飲食模式。一日三餐的飲食模式更有利于長(cháng)期健康。一日三餐 "343" 飲食原則，即早餐、中餐、晚餐的比例 30%、40%、30%其中，晚餐要清淡，避免重，以免增加消化道負擔，吃飯時(shí)間在 18:00 左右最佳。
晚餐不能盲目進(jìn)食。對于晚餐吃得太晚的人來(lái)說(shuō)，不吃飯或提前吃飯可能對健康更有益。IT 經(jīng)常熬夜加班的上班族，很多人晚上回家 10 點(diǎn)得太多，此時(shí)吃晚餐往往不利于消化道健康，建議人們根據自己的情況進(jìn)行相應的調整。例如，晚餐時(shí)間提前，如果工作時(shí)間太晚，你也可以在公司加餐。如果你晚上感到餓，你可以吃一些黃瓜、西紅柿、脫脂牛奶、無(wú)糖酸奶和少量的水果。