男人總感覺(jué)疲憊無(wú)力？這幾種常見(jiàn)野菜輪著(zhù)吃，補氣血還能改善睡眠
關(guān)鍵詞：睡眠
最近不少男性朋友反映，明明沒(méi)干什么體力活，卻總覺(jué)得渾身沒(méi)勁兒，晚上睡不踏實(shí)，白天又提不起精神。這種狀態(tài)其實(shí)和現代人久坐少動(dòng)、飲食不均衡有很大關(guān)系。秋天正是調養的好時(shí)節，田間地頭隨手可得的野菜，或許比昂貴的補品更能幫你找回活力。
一、3種野菜的補益功效
1、馬齒莧：天然維生素庫
這種貼著(zhù)地面生長(cháng)的野菜富含Omega-3脂肪酸，對緩解慢性疲勞特別有效。涼拌時(shí)加蒜末和芝麻醬，能最大限度保留營(yíng)養。每周吃?xún)纱?，連續一個(gè)月就能感受到變化。
2、蒲公英：肝臟清道夫
嫩葉焯水后涼拌，老葉可以曬干泡茶。含有的蒲公英苦素能促進(jìn)肝臟排毒，改善因代謝廢物堆積導致的倦怠感。建議早晨空腹喝蒲公英茶，效果更明顯。
3、薺菜：補鐵小能手
鐵含量是菠菜的3倍，對改善氣血不足特別有效。和豆腐一起做羹，或者拌入肉餡包餃子，都是不錯的吃法。體寒的人可以加些姜末調和。
二、野菜的黃金搭配法則
1、交替食用效果更好
不要盯著(zhù)一種野菜吃，每周輪換著(zhù)來(lái)。比如周一馬齒莧、周三蒲公英、周末薺菜，這樣營(yíng)養更全面。
2、搭配優(yōu)質(zhì)蛋白
野菜和雞蛋、瘦肉搭配，能提高鐵的吸收率。推薦馬齒莧炒雞蛋、薺菜肉丸湯等組合。
3、控制食用頻率
每周3-4次為宜，過(guò)量可能引起腸胃不適。最好午餐食用，避免影響睡眠。
三、特別提醒
1、采摘要認準地點(diǎn)
避開(kāi)污染嚴重的路邊、廠(chǎng)區周邊，最好選擇郊外無(wú)污染的區域。
2、徹底清洗很重要
先用鹽水浸泡15分鐘，再流水沖洗3遍，去除可能的蟲(chóng)卵和雜質(zhì)。
3、這些情況要慎用
正在服用抗凝藥物的人要控制蒲公英攝入，脾胃虛寒者吃薺菜要加姜。
四、改善睡眠的小技巧
1、晚餐后散步20分鐘
適當活動(dòng)能幫助消化，也有助于晚上入睡。但避免劇烈運動(dòng)。
2、睡前泡腳15分鐘
水溫40℃左右，可以加些艾葉，能放松身心改善睡眠質(zhì)量。
3、調整枕頭高度
枕頭過(guò)高過(guò)低都會(huì )影響頸椎，進(jìn)而干擾睡眠。合適的高度是躺下后下巴微微內收。
這些方法簡(jiǎn)單易行，關(guān)鍵是要堅持。有位堅持吃野菜配合散步的上班族，一個(gè)月后不僅氣色變好，連多年的淺眠問(wèn)題都改善了。記住，養生不是一蹴而就的事，給身體一點(diǎn)時(shí)間，它會(huì )回報你驚喜。趁著(zhù)秋高氣爽，不妨去郊外走走，順便采些野菜開(kāi)始你的健康計劃吧！