一人確診糖尿病，伴侶風(fēng)險翻倍？做好3件事可有效預防！
關(guān)鍵詞：糖尿病
糖尿病被稱(chēng)為“甜蜜的負擔”，但你可能不知道，這種疾病竟然會(huì )“傳染”給枕邊人！最新研究發(fā)現，當伴侶一方確診糖尿病時(shí)，另一方的患病風(fēng)險會(huì )顯著(zhù)增加。這不是病毒傳播，而是生活方式在作祟。
一、為什么糖尿病會(huì )“夫唱婦隨”？
1、共同的生活習慣
夫妻往往共享相同的飲食結構和運動(dòng)習慣。高油高鹽的烹飪方式、久坐不動(dòng)的休閑活動(dòng)，這些都在無(wú)形中增加患病風(fēng)險。
2、相似的作息規律
熬夜追劇、周末補覺(jué)，不規律的作息會(huì )影響胰島素敏感性。研究發(fā)現，睡眠不足6小時(shí)的人，血糖水平明顯更高。
3、互相影響的情緒狀態(tài)
長(cháng)期處于焦慮、抑郁等負面情緒中，會(huì )刺激皮質(zhì)醇分泌，進(jìn)而干擾血糖代謝。
二、三個(gè)關(guān)鍵預防措施
1、調整餐桌上的“危險信號”
減少精制碳水化合物的攝入，用全谷物替代白米飯。增加膳食纖維含量高的蔬菜，每餐保證至少200克綠葉菜。烹飪時(shí)選擇橄欖油等健康油脂，控制每日用油量在25克以?xún)取?/p>
2、創(chuàng )造運動(dòng)機會(huì )
把看電視改成散步聊天，每周保證150分鐘中等強度運動(dòng)?？梢試L試雙人瑜伽、交誼舞等互動(dòng)性強的活動(dòng)，既能增進(jìn)感情又能鍛煉身體。
3、建立健康監測機制
每年共同進(jìn)行體檢，重點(diǎn)關(guān)注空腹血糖和糖化血紅蛋白指標。家中常備血糖儀，40歲后每季度監測一次餐后血糖。
三、容易被忽視的防護細節
1、注意口腔健康
牙周炎患者患糖尿病風(fēng)險增加2-3倍。建議每天使用牙線(xiàn)，每半年洗牙一次。
2、管理腰圍尺寸
男性腰圍超過(guò)90厘米、女性超過(guò)85厘米就要警惕。內臟脂肪會(huì )分泌炎癥因子，直接影響胰島素功能。
3、警惕夜間低血糖
睡前血糖低于5.6mmol/L時(shí)，可以適當加餐。優(yōu)選無(wú)糖酸奶或少量堅果，避免血糖波動(dòng)過(guò)大。
預防糖尿病需要夫妻同心，從改變一個(gè)生活習慣開(kāi)始，逐步建立健康的生活方式。記住，愛(ài)Ta最好的方式，就是和Ta一起保持健康！