「注意」假期刷手機，這個(gè)姿勢最傷身！很多人卻天天在用
關(guān)鍵詞：手機
假期窩在沙發(fā)刷手機，是不是你的標準姿勢？低頭弓背像只蝦米，眼睛離屏幕不到20厘米，這個(gè)看似舒服的姿勢正在悄悄摧毀你的頸椎?，F代人的“電子頸椎病”越來(lái)越年輕化，連十幾歲的學(xué)生都開(kāi)始出現頸椎反弓！
一、最傷頸椎的三大錯誤姿勢
1、沙發(fā)葛優(yōu)癱
半躺姿勢讓頸椎承受頭部2-3倍的重量，相當于脖子上掛了袋大米。時(shí)間久了會(huì )導致頸椎曲度變直，引發(fā)頭暈手麻。
2、床上側臥刷
枕頭高度不合適時(shí)，側臥看手機會(huì )讓頸椎扭曲成C型。這個(gè)姿勢特別容易造成單側肌肉勞損，第二天落枕概率飆升。
3、餐桌埋頭族
吃飯時(shí)手機放桌上低頭看，相當于給頸椎加了根杠桿。這個(gè)姿勢對椎間盤(pán)壓力最大，是誘發(fā)椎間盤(pán)突出的高危動(dòng)作。
二、手機脖帶來(lái)的連鎖反應
1、視力斷崖式下跌
持續近距離用眼會(huì )導致睫狀肌痙攣，假性近視可能發(fā)展為真性近視。屏幕藍光還會(huì )加速黃斑區退化。
2、肩周炎提前報到
錯誤的手機姿勢會(huì )連累肩部肌肉，引發(fā)肩周炎。很多年輕人抬手梳頭都困難，就是長(cháng)期姿勢不當的后果。
3、呼吸變得短淺
弓背姿勢會(huì )壓迫肺部，讓人不自覺(jué)地用胸式呼吸。長(cháng)期如此會(huì )導致腦供氧不足，出現嗜睡、注意力不集中。
三、正確使用手機的三個(gè)黃金法則
1、保持“一臂距離”
舉起手臂，手機屏幕與眼睛保持30-40厘米距離。這個(gè)距離既能看清內容，又不會(huì )給眼睛太大負擔。
2、定時(shí)變換姿勢
每20分鐘站起來(lái)活動(dòng)下，做做頸部后仰、聳肩放松的動(dòng)作?？梢栽O置手機提醒，避免沉迷忘記時(shí)間。
3、善用輔助工具
手機支架是個(gè)好東西！放在與視線(xiàn)平行的高度，能有效避免低頭。躺著(zhù)看時(shí)可以用懶人支架，減輕手臂負擔。
四、急救頸椎的小妙招
1、熱敷緩解僵硬
用熱毛巾敷頸部10分鐘，能快速緩解肌肉緊張。注意溫度不要太高，避免燙傷皮膚。
2、米字操放松肌肉
緩慢用下巴寫(xiě)“米”字，每個(gè)方向停留3秒。這個(gè)動(dòng)作能全面活動(dòng)頸椎關(guān)節，促進(jìn)血液循環(huán)。
3、選擇合適的枕頭
記憶棉枕頭能很好貼合頸部曲線(xiàn)。習慣側睡的人要選高一些的枕頭，保持脊柱在一條直線(xiàn)。
別等頸椎發(fā)出抗議信號才后悔！從今天開(kāi)始，放下手機時(shí)記得檢查下自己的姿勢。保護頸椎要像護膚一樣成為日常習慣，畢竟我們這代人還要用這副頸椎再戰幾十年呢！