冬季陽(yáng)光雖好，但這3個(gè)動(dòng)作會(huì )讓補鈣變毀骨！很多人還在做
關(guān)鍵詞：補鈣
冬日暖陽(yáng)難得，不少人搬著(zhù)小板凳在陽(yáng)臺“曬補鈣”?？赡阒绬?？有些習以為常的曬太陽(yáng)姿勢，正在悄悄偷走你的骨量！骨科醫生最頭疼的3個(gè)毀骨動(dòng)作，可能你天天都在重復。
一、裹成粽子式曬太陽(yáng)
1、穿太厚等于白曬
羽絨服+圍巾+帽子的全副武.裝，紫外線(xiàn)穿透率不足5%。建議露出面部和手部皮膚，選擇中午11-14點(diǎn)陽(yáng)光充足時(shí)段。
2、玻璃會(huì )過(guò)濾關(guān)鍵射線(xiàn)
在封閉陽(yáng)臺曬太陽(yáng)，玻璃會(huì )阻擋90%以上UVB射線(xiàn)。每天應保證15-20分鐘戶(hù)外直接照射。
3、防曬霜要分時(shí)段用
上午10點(diǎn)前和下午3點(diǎn)后曬太陽(yáng)可不涂防曬，正午時(shí)段建議SPF15以下的輕薄防曬。
二、錯誤補鈣組合拳
1、咖啡配曬太陽(yáng)
咖啡因會(huì )加速鈣流失，曬太陽(yáng)前后1小時(shí)避免飲用。拿鐵中的牛奶鈣也難抵消咖啡因影響。
2、空腹曬太陽(yáng)
缺乏食物中的維生素D載體蛋白，鈣吸收率直降40%。建議餐后1小時(shí)再進(jìn)行日光浴。
3、只曬不動(dòng)
靜態(tài)曬太陽(yáng)補鈣效果差，建議配合快走或太極拳等運動(dòng)，刺激成骨細胞活性。
三、危險補鈣時(shí)間點(diǎn)
1、晨起立即曬太陽(yáng)
整夜未進(jìn)食導致血鈣濃度低，此時(shí)暴曬可能引發(fā)抽搐。建議先吃含鈣早餐，如燕麥牛奶。
2、霧霾天強行戶(hù)外
PM2.5會(huì )與紫外線(xiàn)產(chǎn)生有害物質(zhì)，污染指數超100時(shí)應改為室內補鈣。
3、服藥后立即暴曬
某些降壓藥、抗生素會(huì )見(jiàn)光分解，不僅影響藥效還可能引發(fā)光敏反應。
特別提醒骨質(zhì)疏松人群：冬季每天曬太陽(yáng)不宜超過(guò)30分鐘，同時(shí)要保證600mg的鈣攝入?？梢詼蕚鋫€(gè)便攜式紫外線(xiàn)測試儀，當UV指數達到3以上時(shí)，曬10-15分鐘就能滿(mǎn)足每日維生素D需求。記住這些要點(diǎn)，別讓補鈣變傷骨！