走路快慢竟與壽命長(cháng)短有關(guān)？長(cháng)壽者走路都有這1個(gè)共同點(diǎn)
關(guān)鍵詞：走路
走路時(shí)你有沒(méi)有注意過(guò)自己的速度？那些健步如飛的老人，往往比同齡人看起來(lái)更精神?？茖W(xué)家們發(fā)現，步行速度與壽命之間確實(shí)存在微妙聯(lián)系。這項觀(guān)察性研究追蹤了數萬(wàn)名中老年人，數據揭示了一個(gè)有趣現象。
一、步速與壽命的驚人關(guān)聯(lián)
1、英國萊斯特大學(xué)研究發(fā)現，快走者比慢走者平均多活15-20年
2、步速每增加0.1米/秒，死亡風(fēng)險下降12%
3、快走者心肺功能通常優(yōu)于同齡人，這是長(cháng)壽的關(guān)鍵因素
二、理想步速的黃金標準
1、健康成年人標準步速應為1.3-1.4米/秒
2、簡(jiǎn)單自測方法：10秒內正常行走超過(guò)4米即為達標
3、65歲以上老人可適當降低標準至1.2米/秒
三、快走帶來(lái)的五大健康紅利
1、增強心肺功能
快走時(shí)心率提升，能有效鍛煉心血管系統。每周快走150分鐘，心臟病風(fēng)險降低30%。
2、改善血糖代謝
肌肉持續收縮能提高胰島素敏感性。餐后快走20分鐘，血糖上升幅度可減少22%。
3、強化骨骼密度
負重運動(dòng)刺激成骨細胞活性。堅持快走的女性，骨質(zhì)疏松風(fēng)險降低40%。
4、延緩大腦衰老
增加腦部血流量，海馬體體積年衰減速度減慢1%。
5、調節情緒狀態(tài)
促進(jìn)內啡肽分泌，對緩解焦慮抑郁效果顯著(zhù)。
四、安全提升步速的四個(gè)訣竅
1、正確姿勢是基礎
抬頭挺胸，手臂自然擺動(dòng)，步幅不宜過(guò)大。腳后跟先著(zhù)地，過(guò)渡到前腳掌。
2、循序漸進(jìn)增速度
每周提速不超過(guò)10%，從每天10分鐘開(kāi)始，逐步增加到30分鐘。
3、選擇合適場(chǎng)地
平整的塑膠跑道最.佳，避免水泥地等硬質(zhì)路面。雨天可在室內走廊練習。
4、搭配呼吸節奏
采用“吸三呼二”模式，避免氣喘吁吁。感到說(shuō)話(huà)困難時(shí)需減速。
五、這些情況要特別注意
1、膝關(guān)節疼痛者建議改用游泳等低沖擊運動(dòng)
2、高血壓患者避免清晨劇烈快走
3、糖尿病患者要隨身攜帶糖果防低血糖
4、體重過(guò)大者應從慢走開(kāi)始適應
快走是最容易堅持的長(cháng)壽運動(dòng)，不需要特殊裝備，隨時(shí)都能開(kāi)始。明天出門(mén)時(shí)，不妨有意識地加快些腳步。記住，你走的每一步，都在為健康加分。養成快走習慣，或許就是送給未來(lái)自己最好的禮物。