骨科專(zhuān)家：60歲后骨骼強健的老人，都有這3個(gè)共同點(diǎn)
關(guān)鍵詞：骨骼
60歲后骨骼強健的老人，都有這3個(gè)共同點(diǎn)
60歲后還能健步如飛的老人，他們的骨骼保養秘訣到底是什么？仔細觀(guān)察你會(huì )發(fā)現，這些“硬骨頭”老人們都有幾個(gè)驚人的相似之處。
一、飲食習慣的黃金法則
1、鈣質(zhì)攝入恰到好處
每天保證300ml牛奶或等量乳制品，搭配深綠色蔬菜。豆腐、芝麻等植物性鈣源更易被吸收，建議每周至少食用3次。
2、蛋白質(zhì)補充有講究
每餐保證20-30克優(yōu)質(zhì)蛋白，魚(yú)肉蛋奶輪換著(zhù)吃。注意烹飪方式，避免高溫油炸破壞營(yíng)養。
3、維生素D的巧妙獲取
上午10點(diǎn)前或下午3點(diǎn)后的陽(yáng)光最溫和，每天曬15-20分鐘就能促進(jìn)鈣吸收。陰雨天可多吃香菇、蛋黃等食物補充。
二、運動(dòng)習慣的科學(xué)組合
1、負重運動(dòng)不可少
快走、爬樓梯等運動(dòng)能刺激骨骼生長(cháng)，建議每周進(jìn)行3-5次，每次30分鐘左右。注意循序漸進(jìn)，避免運動(dòng)損傷。
2、平衡訓練很重要
單腳站立、太極拳等運動(dòng)能增強平衡能力，有效預防跌倒。每天練習10分鐘，可以從扶墻練習開(kāi)始。
3、柔韌性練習要跟上
簡(jiǎn)單的拉伸運動(dòng)能保持關(guān)節靈活度，建議運動(dòng)前后各做5分鐘拉伸。
三、生活習慣的智慧選擇
1、作息規律如鐘表
保持固定作息時(shí)間，尤其是保證7-8小時(shí)優(yōu)質(zhì)睡眠。生長(cháng)激素在深度睡眠時(shí)分泌最旺盛，有助于骨骼修復。
2、戒煙限酒不含糊
煙草中的有害物質(zhì)會(huì )加速骨質(zhì)流失，酒精則影響鈣吸收。戒煙限酒是保護骨骼的基本要求。
3、定期檢查不馬虎
每年做一次骨密度檢查，及時(shí)發(fā)現骨質(zhì)疏松跡象。檢查結果要與醫生充分溝通，制定個(gè)性化方案。
骨骼健康是一場(chǎng)持久戰，需要從飲食、運動(dòng)到生活習慣的全方位呵護。記住，保護骨骼永遠不嫌早，但也永遠不會(huì )太晚。從今天開(kāi)始，為你的骨骼健康投資吧！