抑郁癥能治愈嗎？醫生坦言：只要堅持這幾點(diǎn)，重回健康不是夢(mèng)
關(guān)鍵詞：抑郁
抑郁癥就像心靈的重感冒，但比感冒難纏得多。很多人以為抑郁只是心情不好，其實(shí)它已經(jīng)悄悄改變了大腦的化學(xué)環(huán)境?，F代醫學(xué)證實(shí)，通過(guò)科學(xué)干預，大多數抑郁癥都能得到有效控制。
一、抑郁癥治療的三大支柱
1、規范用藥很關(guān)鍵
抗抑郁藥物需要4-6周才能顯效，很多人中途放棄很可惜。就像調節血糖需要持續用藥，大腦神經(jīng)遞質(zhì)也需要時(shí)間恢復平衡。不同癥狀有對應的藥物選擇，需要在專(zhuān)業(yè)指導下調整。
2、心理治療不可少
認知行為療法能改變負面思維模式，就像給心靈做康復訓練。每周1-2次的心理咨詢(xún)，幫助建立新的應對機制。團體治療還能獲得同伴支持，減輕病恥感。
3、生活方式要調整
保持規律作息，每天保證7-8小時(shí)睡眠。適當運動(dòng)能促進(jìn)內啡肽分泌，快走、游泳都是好選擇。培養興趣愛(ài)好，給生活增添積極元素。
二、康復路上的五個(gè)關(guān)鍵點(diǎn)
1、及時(shí)識別早期信號
持續兩周以上的情緒低落、興趣減退就要警惕。早干預效果更好，就像傷口越小越容易愈合。
2、建立支持系統
告知信任的家人朋友，獲得理解很重要。參加病友互助小組，互相鼓勵能增強信心。
3、設定合理目標
康復是漸進(jìn)過(guò)程，不要苛求立即回到從前。把大目標分解成小步驟，每個(gè)進(jìn)步都值得肯定。
4、預防復發(fā)有方法
即使癥狀緩解也要遵醫囑用藥，突然停藥容易反復。學(xué)會(huì )識別復發(fā)征兆，建立應急預案。
5、接納不完美
允許自己有時(shí)狀態(tài)不佳，生病不是你的錯。用對待好朋友的溫柔來(lái)對待自己。
三、走出陰霾的實(shí)用技巧
1、情緒記錄法
每天簡(jiǎn)單記錄心情變化，發(fā)現規律和誘因。用1-10分給情緒打分，更客觀(guān)看待波動(dòng)。
2、五分鐘原則
實(shí)在不想動(dòng)時(shí)，告訴自己只做五分鐘。往往開(kāi)始后就能繼續下去，突破行動(dòng)障礙。
3、感官安撫法
聞喜歡的香味、聽(tīng)舒緩音樂(lè )、觸摸柔軟織物。通過(guò)感官刺激帶來(lái)即刻安撫。
4、感恩日記
每天記下三件值得感恩的小事，重塑積極視角。哪怕是“今天陽(yáng)光很好”這樣的簡(jiǎn)單發(fā)現。
現代醫學(xué)已經(jīng)證明，抑郁癥的治療幾率相當可觀(guān)。就像骨折需要打石膏，心靈受傷也需要專(zhuān)業(yè)“固定”。給自己時(shí)間，配合科學(xué)治療，陽(yáng)光終會(huì )重新照進(jìn)生活。記住尋求幫助不是軟弱，而是對自己最大的溫柔。