為什么他們血管更年輕？4個(gè)習慣讓你遠離斑塊困擾
關(guān)鍵詞：血管
血管健康就像城市的供水系統，一旦管道生銹堵塞，整個(gè)城市都會(huì )陷入癱瘓。那些看起來(lái)比實(shí)際年齡年輕十歲的人，他們的血管里藏著(zhù)什么秘密？其實(shí)不需要昂貴的保健品，日常習慣就是最好的“血管清道夫”。
一、血管老化的隱形殺手
1、高糖飲食
每天多喝一杯含糖飲料，血管內皮功能就會(huì )下降17%。糖分與血管壁蛋白質(zhì)結合產(chǎn)生的糖化終產(chǎn)物，會(huì )加速血管硬化進(jìn)程。
2、久坐不動(dòng)
連續靜坐2小時(shí)，下肢血流速度降低50%。血液循環(huán)不暢會(huì )導致血管彈性下降，就像長(cháng)期不用的橡皮管會(huì )變脆。
3、熬夜成癮
睡眠不足6小時(shí)的人群，動(dòng)脈硬化風(fēng)險增加27%。夜間是血管內皮細胞修復的黃金時(shí)段。
二、四個(gè)護血管的黃金習慣
1、晨起一杯溫水
經(jīng)過(guò)一夜代謝，血液黏稠度達到峰值。300ml溫水能稀釋血液，促進(jìn)代謝廢物排出。水溫控制在40℃左右最理想。
2、彩虹飲食法
每天攝入5種以上顏色的蔬果。紫色食物中的花青素能保護血管內皮，橙色食物的β-胡蘿卜素可減少氧化損傷。
3、間歇性運動(dòng)
每坐1小時(shí)做3分鐘踝泵運動(dòng)（腳尖上下擺動(dòng)）。這種“微型運動(dòng)”能促進(jìn)靜脈回流，預防血栓形成。
4、呼吸調控法
采用4-7-8呼吸法（吸氣4秒-屏息7秒-呼氣8秒），每天練習5分鐘。深度呼吸能擴張血管，降低交感神經(jīng)興奮度。
三、血管最喜歡的三種營(yíng)養素
1、Omega-3脂肪酸
每周吃3次深海魚(yú)，其中的EPA和DHA能減少血管炎癥反應。素食者可以通過(guò)亞麻籽補充。
2、維生素K2
納豆、奶酪中的維生素K2就像血管的“交通警察”，能把鈣離子引導到骨骼而不是血管壁。
3、多酚類(lèi)物質(zhì)
黑巧克力、綠茶中的多酚是天然抗氧化劑，能保護低密度脂蛋白不被氧化。
四、必須警惕的血管警.報信號
1、晨起頭暈
可能是夜間腦部供血不足的表現。
2、午飯后犯困
提示餐后血液黏稠度異常升高。
3、小腿抽筋
當心下肢動(dòng)脈硬化導致的缺血癥狀。
血管年齡才是真正的生理年齡。有位堅持彩虹飲食+間歇運動(dòng)的銀行職員，三年間血管彈性從60歲水平恢復到45歲。記住養護血管要趁早，從今天開(kāi)始實(shí)施“血管年輕化計劃”，你會(huì )發(fā)現自己不僅更健康，連氣色都會(huì )變得透亮紅潤！