天寒地凍，老人午覺(jué)千萬(wàn)別這樣做！3大禁忌要記牢
關(guān)鍵詞：老人
寒冬臘月里，老人們總愛(ài)在暖陽(yáng)下打個(gè)盹?？赡绬?？這看似養生的午睡習慣，暗藏著(zhù)不少健康隱患。最.近就有位老伯因午睡姿勢不當導致腦供血不足送醫，今天咱們就來(lái)聊聊冬季午睡那些必須繞開(kāi)的“雷區”。
一、午睡時(shí)長(cháng)有講究
1、30分鐘是黃金分割線(xiàn)
超過(guò)這個(gè)時(shí)間容易進(jìn)入深睡眠階段，醒來(lái)后反而更疲憊。建議定個(gè)震動(dòng)鬧鐘，避免睡.過(guò)頭。
2、警惕“越睡越困”現象
冬季新陳代謝減慢，長(cháng)時(shí)間午睡會(huì )打亂生物鐘。出現頭暈乏力時(shí)，可以用溫水洗臉提神。
3、分段休息更科學(xué)
體力較差的長(cháng)者可以改為兩次15分鐘的小憩，間隔1小時(shí)活動(dòng)肢體。
二、睡姿選擇要謹慎
1、避免直接趴桌睡
這個(gè)姿勢會(huì )壓迫眼球和頸椎，可能引發(fā)青光眼或落枕。最好準備可調節的躺椅。
2、和衣而臥隱患多
厚重外套會(huì )限制呼吸，建議換上居家棉服再休息。注意保持室內18-22℃的適宜溫度。
3、頭部位置很關(guān)鍵
枕頭過(guò)高會(huì )影響腦部供血，平躺時(shí)下巴微收的姿勢最理想。
三、醒后注意事項
1、慢起三步驟
先睜眼躺30秒，再坐起30秒，最后站立30秒。這個(gè)流程能預防體位性低血壓。
2、補水要循序漸進(jìn)
醒來(lái)先含一口溫水緩緩咽下，過(guò)10分鐘再正常飲水。突然大量喝水會(huì )增加心臟負擔。
3、輕度活動(dòng)不可少
簡(jiǎn)單拉伸或按摩手指關(guān)節，能幫助身體從休眠狀態(tài)過(guò)渡。
特別提醒患有慢性.病的長(cháng)者：餐后血糖升高時(shí)段（約飯后1小時(shí)）不宜立即午睡?？梢陨宰魃⒉?，等消化差不多再休息。記住這些要點(diǎn)，讓冬日的午休真正成為養生法寶而非健康殺手。天氣越冷，越要懂得科學(xué)保養之道！