冬天曬太陽(yáng)有講究！醫生警告：3個(gè)錯誤習慣正在悄悄傷害你的骨骼
關(guān)鍵詞：骨骼
冬天曬太陽(yáng)確實(shí)是個(gè)技術(shù)活，但很多人不知道，錯誤的曬太陽(yáng)方式可能會(huì )適得其反。今天就帶大家了解那些你可能一直在犯的曬太陽(yáng)誤區。
一、曬太陽(yáng)的3個(gè)誤區
1、隔著(zhù)玻璃曬太陽(yáng)
玻璃會(huì )阻擋90%以上的紫外線(xiàn)B（UVB），這是促進(jìn)維生素D合成的關(guān)鍵。在室內曬太陽(yáng)基本起不到補鈣效果，反而可能因為溫度過(guò)高導致不適。
2、選擇正午曬太陽(yáng)
很多人以為正午陽(yáng)光最“補”，其實(shí)冬季正午紫外線(xiàn)強度反而較低。最.佳時(shí)間是上午10點(diǎn)前和下午2點(diǎn)后，此時(shí)紫外線(xiàn)強度適中。
3、全身包裹曬太陽(yáng)
穿著(zhù)過(guò)多衣物曬太陽(yáng)，皮膚接觸陽(yáng)光面積不足，影響維生素D合成效果。建議適當裸露手臂等部位，但要注意保暖。
二、曬太陽(yáng)的正確打開(kāi)方式
1、時(shí)長(cháng)控制要科學(xué)
每天曬太陽(yáng)15-30分鐘即可，皮膚較白者時(shí)間可稍短，皮膚較黑者可適當延長(cháng)。不需要長(cháng)時(shí)間暴曬。
2、姿勢選擇很重要
建議背對陽(yáng)光，這樣既能保護面部皮膚，又能讓背部充分接受光照?？梢赃吷⒉竭厱裉?yáng)，一舉兩得。
3、結合運動(dòng)效果佳
在曬太陽(yáng)的同時(shí)進(jìn)行適度運動(dòng)，如散步、伸展等，可以促進(jìn)鈣質(zhì)吸收，增強骨骼健康。
三、特殊人群曬太陽(yáng)指南
1、老年人
建議選擇天氣晴好的中午時(shí)段，注意保暖防滑。骨質(zhì)疏松患者更應堅持規律曬太陽(yáng)。
2、嬰幼兒
避免陽(yáng)光直射眼睛，選擇樹(shù)蔭下或使用遮陽(yáng)傘。每次5-10分鐘即可，注意補充水分。
3、上班族
可以利用午休時(shí)間到戶(hù)外走動(dòng)，即便陰天，戶(hù)外紫外線(xiàn)強度也比室內高很多。
四、曬太陽(yáng)的注意事項
1、避免陽(yáng)光直射眼睛
強烈陽(yáng)光可能損傷視網(wǎng)膜，建議佩戴太陽(yáng)鏡保護眼睛。
2、注意皮膚防護
雖然冬季陽(yáng)光溫和，但長(cháng)時(shí)間暴露仍需注意防曬，特別是面部等敏感部位。
3、補充足夠水分
曬太陽(yáng)會(huì )使體表水分蒸發(fā)加快，要及時(shí)補充水分，避免脫水。
4、關(guān)注空氣質(zhì)量
霧霾天氣要減少戶(hù)外活動(dòng)，可以選擇在室內靠近窗戶(hù)的地方活動(dòng)。
曬太陽(yáng)看似簡(jiǎn)單，實(shí)則大有學(xué)問(wèn)。掌握正確方法，才能讓冬日暖陽(yáng)真正為健康加分。記住這些要點(diǎn)，讓每一縷陽(yáng)光都發(fā)揮最大效益，為骨骼健康保駕護航。