走路時(shí)不注意這6點(diǎn)，小心走出一身病
關(guān)鍵詞：走路
寒風(fēng)一吹，落葉打著(zhù)旋兒往褲腿里鉆，朋友圈步數排行榜又開(kāi)始卷起來(lái)了。但那些每天兩萬(wàn)步的"暴走族"可能不知道，錯誤的走路姿勢正在悄悄給膝蓋發(fā)"工傷通知單"，連腳底板都在無(wú)聲抗議。
一、鞋子選不對，走路像受刑
1.軟底鞋看似舒服，實(shí)則像踩在棉花上，足弓失去支撐力，走久了足底筋膜哭唧唧。選鞋要捏后跟，硬挺的支撐結構才能穩住腳踝。
2.洞洞鞋的致命誘惑在于方便，但扁平鞋底讓整個(gè)身體重量壓在腳跟，逛個(gè)超市都能走出跟腱炎。臨時(shí)穿穿可以，別當真把它當運動(dòng)鞋。
3.高跟鞋愛(ài)好者要注意了，前傾姿勢會(huì )讓腰椎承受1.5倍壓力，骨盆前傾就像天天背著(zhù)隱形沙袋。
二、低頭族走路，頸椎在報警
1.盯著(zhù)手機走路時(shí)，脖子承受的重量相當于掛了個(gè)西瓜，頸椎曲度變直會(huì )引發(fā)連鎖反應，頭痛手麻都來(lái)找。
2.正確的視線(xiàn)應該落在前方5-6米地面，想象有根線(xiàn)從頭頂吊著(zhù)，下巴微收的姿勢能讓頸椎壓力減半。
3.背包太重會(huì )導致身體不自覺(jué)歪斜，單肩包每隔10分鐘就要換邊，雙肩包肩帶要調緊貼后背。
三、甩手幅度大，關(guān)節在打架
1.有些人走路手甩得像螺旋槳，其實(shí)手臂擺動(dòng)超過(guò)30度就會(huì )帶動(dòng)肩胛骨錯位，久了引發(fā)肩周炎。
2.正確的擺臂應該像鐘擺，肘關(guān)節彎曲90度，前不露肘后不露手是老祖宗留下的智慧。
3.插兜走路看著(zhù)瀟灑，實(shí)則限制平衡能力，遇到坑洼容易摔跤，還影響身體協(xié)調性。
四、步幅太大，膝蓋在哭泣
1.刻意邁大步會(huì )加重膝蓋緩沖壓力，理想步幅是身高乘以0.45，比如170cm的人邁76cm最合適。
2.落地時(shí)腳掌應該像滾筒一樣從腳跟過(guò)渡到腳尖，啪嗒啪嗒的拍地聲說(shuō)明緩沖不夠。
3.內八字或外八字走路會(huì )改變力線(xiàn)傳導，不僅費鞋，還可能導致X型腿或O型腿。
五、走路環(huán)境沒(méi)選對，等于吸塵器
1.上下坡走路時(shí)，坡度超過(guò)15度就要縮短步幅，否則髕骨承受的壓力是平時(shí)的3倍。
2.硬水泥地缺乏彈性，公園的塑膠步道或土路更適合健走，能減少40%的反沖力。
3.霧霾天戶(hù)外走路，PM2.5會(huì )直接沖進(jìn)肺泡，室內原地踏步或爬樓梯是更好的選擇。
六、盲目追求步數，身體在透支
1.微信步數過(guò)萬(wàn)未必健康，中老年人每天6000步就足夠，走得太多可能誘發(fā)滑膜炎。
2.飯后立刻暴走影響消化，最佳時(shí)間是餐后30分鐘，像樹(shù)懶一樣慢走反而助消化。
3.邊走邊說(shuō)話(huà)會(huì )打亂呼吸節奏，心率過(guò)快的信號是說(shuō)話(huà)接不上氣，這時(shí)候該減速了。
明天系鞋帶時(shí)記得檢查鞋底磨損情況，不對稱(chēng)的磨損圖案就是身體發(fā)出的矯正通知書(shū)。從今天開(kāi)始，把走路當成動(dòng)態(tài)冥想，感受腳掌與大地對話(huà)的韻律，這才是老祖宗說(shuō)的"行如風(fēng)"的真諦。