簡(jiǎn)短又簡(jiǎn)單的瑜伽序列，瘦腿，瘦腰，瘦手臂，好處超多！
關(guān)鍵詞：
每天睡前10分鐘，這套瑜伽動(dòng)作讓你躺著(zhù)變美！不用去健身房，不用買(mǎi)器械，在床上就能完成的神.奇塑形法，堅持兩周就能看到驚人變化。那些總說(shuō)沒(méi)時(shí)間運動(dòng)的姑娘們，這次可找不到借口啦~
一、瘦腿必練三式
1、仰臥剪刀腿
平躺后雙腿伸直抬起，與地面呈30度角。像剪刀一樣左右交叉擺動(dòng)，注意保持腹部收緊。每天做3組，每組20次，專(zhuān)治大腿內側贅肉。
2、側臥畫(huà)圈
側臥用手肘支撐，上方腿伸直做順時(shí)針畫(huà)圈動(dòng)作。這個(gè)動(dòng)作能精準打擊“假胯寬”，做完記得換邊練習。每組15圈，左右各2組。
3、蛙式拉伸
跪坐后雙手前伸，臀部向后坐向腳跟。這個(gè)動(dòng)作能拉伸整條腿部后側肌肉，改善肌肉線(xiàn)條。保持30秒，重復3次。
二、瘦腰黃金組合
1、平板支撐變式
從標準平板支撐開(kāi)始，輪流將膝蓋向同側手肘觸.碰。這個(gè)動(dòng)作能同時(shí)鍛煉腹直肌和腹斜肌。每組15次，做3組。
2、仰臥卷腹
屈膝仰臥，雙手輕觸耳后。用腹部力量帶動(dòng)上半身卷起，注意下巴不要前伸。這個(gè)動(dòng)作能有效燃燒腹部深層脂肪。20個(gè)為1組，做3組。
3、側板支撐
單手撐地，身體呈一條直線(xiàn)。保持呼吸均勻，感受側腰肌肉的收縮。每側堅持30秒，左右各2次。
三、手臂塑形秘籍
1、跪姿俯臥撐
膝蓋著(zhù)地做改良版俯臥撐，注意大臂與身體呈45度角。這個(gè)動(dòng)作能緊致拜拜肉，塑造纖細手臂線(xiàn)條。12個(gè)為1組，完成3組。
2、背后祈禱式
雙手在背后合十，盡量將手掌向上推。保持30秒，重復3次。這個(gè)簡(jiǎn)單的拉伸能改善圓肩駝背，讓手臂看起來(lái)更修長(cháng)。
3、空中畫(huà)圈
雙臂平舉與肩同高，用手臂畫(huà)小圓圈。正反方向各30秒，做3組。這個(gè)動(dòng)作看似簡(jiǎn)單，卻能快速消耗手臂多余脂肪。
這套序列特別適合沒(méi)時(shí)間去健身房的上班族，每天睡前花10分鐘練習，堅持兩周就能看到明顯效果。記住塑形是個(gè)循序漸進(jìn)的過(guò)程，不要追求立竿見(jiàn)影的效果。當運動(dòng)成為習慣，好身材自然會(huì )來(lái)找你！現在就把手機放下，開(kāi)始今天的練習吧~