冬天腸道最?lèi)?ài)這2種水果！蒸熟吃，排便輕松脾胃好
關(guān)鍵詞：水果
冬天最讓人頭疼的就是腸胃鬧脾氣，冷風(fēng)一吹就容易腹脹便秘。其實(shí)有2種水果堪稱(chēng)“腸道小衛.士”，蒸著(zhù)吃效果更好，連老中醫都在偷偷用！想知道是哪兩種神.奇水果嗎？
一、腸道最?lèi)?ài)的冬季雙雄
1、蘋(píng)果：天然腸道清潔工
蒸熟的蘋(píng)果果膠含量會(huì )增加，這種可溶性纖維能像海綿一樣吸附腸道垃圾。削皮切塊后蒸10分鐘，軟糯香甜還帶著(zhù)微微酸味，比生吃更養胃。加點(diǎn)肉桂粉還能提升溫暖感，特別適合手腳冰涼的女生。
2、橙子：維生素加油站
別驚訝，橙子蒸著(zhù)吃確實(shí)更護腸。蒸制后揮發(fā)出的柑橘精油能促進(jìn)消化液分泌，果肉纖維也會(huì )軟化。對半切開(kāi)蒸8分鐘，用勺子挖著(zhù)吃，連白色的橘絡(luò )都不要浪費，這里面的纖維素是通便高手。
二、蒸水果的3個(gè)黃金法則
1、控制時(shí)間很重要
蘋(píng)果10分鐘、橙子8分鐘是最.佳時(shí)長(cháng)。蒸太久會(huì )破壞營(yíng)養，蒸不夠又達不到效果。用筷子能輕松戳透就是恰到好處。
2、搭配食材有講究
蘋(píng)果配山藥健脾，橙子配雪梨潤燥。但千萬(wàn)別和牛奶同蒸，容易產(chǎn)生不易消化的物質(zhì)。撒點(diǎn)堅果碎既能增加口感又能補充健康脂肪。
3、食用時(shí)間要選對
建議作為下午茶或晚餐后2小時(shí)食用?？崭钩哉羲赡艽碳の杆?，睡前吃則可能影響睡眠質(zhì)量。
三、這些人吃要特別注意
1、糖尿病患者注意
蒸水果糖分更易吸收，要控制每次半個(gè)蘋(píng)果或1/4個(gè)橙子的量。建議搭配堅果延緩血糖上升。
2、胃酸過(guò)多者慎食
橙子即使蒸過(guò)也含較多有機酸，胃食管反流人群最好選擇蘋(píng)果，或者將橙子蒸制時(shí)間延長(cháng)至12分鐘。
3、服藥期間要問(wèn)醫
某些降壓藥、抗凝藥可能與柑橘類(lèi)水果產(chǎn)生相互作用，服藥1小時(shí)內最好避免食用。
蒸水果就像給腸道做SPA，既溫暖又滋潤。堅持每周吃3-4次，你會(huì )驚喜地發(fā)現肚子不再鼓鼓的，皮膚也會(huì )跟著(zhù)透亮起來(lái)。這個(gè)冬天，不妨把這兩種水果加入你的養生清單，讓腸胃暖暖過(guò)冬！