渴了才喝，還是一天 8 杯？你們糾結的喝水問(wèn)題，一文說(shuō)清！
關(guān)鍵詞：喝水
水喝多了會(huì )中毒？喝少了會(huì )腎結石？關(guān)于喝水的爭論從來(lái)沒(méi)停過(guò)。那些流傳甚廣的“每天8杯水”理論，可能正在悄悄傷害你的身體。
一、8杯水理論的真相
1、1945年的過(guò)時(shí)建議
這個(gè)著(zhù)名理論源自外國食品與營(yíng)養委員會(huì )1945年的報告，但被很多人忽略了一個(gè)關(guān)鍵前提：這8杯水包含食物中的水分。
2、個(gè)體差異被忽視
體重50公斤和90公斤的人，運動(dòng)量不同的上班族和運動(dòng)員，對水分的需求天差地別。
3、過(guò)度飲水的風(fēng)險
短時(shí)間內飲用超過(guò)4升水可能引發(fā)低鈉血癥，出現頭暈、惡心等癥狀，極端情況下會(huì )導致腦水腫。
二、科學(xué)喝水的黃金法則
1、觀(guān)察尿液顏色
淡檸檬水色是最理想狀態(tài)。如果顏色像蘋(píng)果汁，說(shuō)明需要補水；完全透明則可能飲水過(guò)量。
2、聽(tīng)從身體信號
口渴是身體最精準的缺水警.報。老年人要特別注意，因為口渴感知會(huì )隨年齡減弱。
3、特殊場(chǎng)景調整
空調房每2小時(shí)補充100ml，運動(dòng)時(shí)每15分鐘喝150ml，坐飛機每小時(shí)喝200ml。
三、那些年被誤解的喝水禁忌
1、隔夜水沒(méi)問(wèn)題
只要蓋好蓋子，隔夜水不會(huì )產(chǎn)生亞硝酸鹽超標。真正要小心的是長(cháng)時(shí)間暴露在空氣中的水。
2、千滾水可以喝
反復燒開(kāi)的水確實(shí)會(huì )濃縮部分礦物質(zhì)，但距離有毒劑量相差甚遠。不過(guò)口感會(huì )變差是真的。
3、飯前喝水不影響消化
適量飲水反而能促進(jìn)胃液分泌。但要避免一次性喝超過(guò)300ml，以免產(chǎn)生飽腹感。
四、這樣喝水最傷身
1、冰水直灌
突然的低溫刺激可能導致胃腸痙攣。尤其剛運動(dòng)完時(shí)，體溫水更安全。
2、用飲料代替水
含糖飲料會(huì )越喝越渴，咖啡和茶有利尿作用，都不能算作有效補水。
3、一次性牛飲
每小時(shí)飲水不要超過(guò)800ml，給腎臟充分的代謝時(shí)間。
記住，喝水沒(méi)有放之四海而皆準的標準。你不需要強迫自己喝完某個(gè)固定容量的水杯，而是要學(xué)會(huì )讀懂身體的信號。從今天開(kāi)始，放下對數字的執念，像對待親.密朋友一樣，與自己的身體展開(kāi)對話(huà)吧。