確診后改掉3個(gè)習慣，高血壓患者壽命明顯延長(cháng)，研究數據實(shí)錘
關(guān)鍵詞：高血壓
高血壓被稱(chēng)為“無(wú)聲的殺手”，很多人確診后依然我行我素。但最新研究顯示，改變幾個(gè)關(guān)鍵習慣就能顯著(zhù)改善預后。那些成功控制血壓的人，往往都做對了這幾件事。
一、告別重口味飲食
1、限鹽是首要任務(wù)
每天食鹽攝入量控制在5克以?xún)?，相當于一個(gè)啤酒瓶蓋的量。警惕隱形鹽，比如醬油、腌制品、零食等。
2、增加鉀攝入
多吃香蕉、菠菜、土豆等富鉀食物，能幫助鈉離子排出。建議每天攝入4700毫克鉀。
3、選擇健康脂肪
用橄欖油替代動(dòng)物油，每周吃?xún)纱紊詈ｔ~(yú)。避免反式脂肪酸含量高的油炸食品。
二、改善作息規律
1、保證充足睡眠
每天睡夠7-8小時(shí)，睡眠不足會(huì )導致血壓升高。建立固定作息時(shí)間，避免熬夜。
2、午休要適度
午睡控制在30分鐘以?xún)?，過(guò)長(cháng)會(huì )影響夜間睡眠質(zhì)量。避免飯后立即平躺。
3、清晨動(dòng)作要慢
起床后先在床邊坐2分鐘，避免體位性低血壓。晨練要等太陽(yáng)出來(lái)后再進(jìn)行。
三、科學(xué)運動(dòng)管理
1、選擇合適運動(dòng)
快走、游泳、太極拳等有氧運動(dòng)最安全。每周運動(dòng)5天，每次30-45分鐘。
2、避免劇烈運動(dòng)
不推薦舉重、短跑等無(wú)氧運動(dòng)。運動(dòng)時(shí)心率控制在（220-年齡）×60%-70%。
3、監測運動(dòng)反應
運動(dòng)前后測量血壓，若收縮壓＞200mmHg要立即停止。出現頭暈、胸悶要及時(shí)就醫。
四、情緒調節很重要
1、學(xué)會(huì )減壓技巧
深呼吸、冥想、聽(tīng)音樂(lè )都能緩解壓力。每天留出15分鐘獨處時(shí)間。
2、保持社交活動(dòng)
定期與親友聚會(huì )，孤獨感會(huì )升高血壓。但避免參與過(guò)于激烈的爭論。
3、培養興趣愛(ài)好
養花、書(shū)法、攝影等能讓人放松。避免過(guò)度沉迷競技類(lèi)游戲。
這些改變看似簡(jiǎn)單，但研究跟蹤發(fā)現，堅持6個(gè)月以上的人群，心血管事.件發(fā)生率降低37%。血壓控制不是一蹴而就的事，需要日復一日的堅持。從今天開(kāi)始，選一兩個(gè)最容易改變的習慣著(zhù)手，慢慢培養健康的生活方式。記住，管理好血壓就是在延長(cháng)生命！