早上空腹喝水危害大？醫生提醒：老人起床后，做好4件事有益身心
關(guān)鍵詞：起床
清晨的陽(yáng)光透過(guò)窗簾，很多老人習慣性地拿起床頭的溫水一飲而盡。這個(gè)看似養生的舉動(dòng)，最近卻在朋友圈引發(fā)爭議——有人說(shuō)空腹喝水會(huì )“沖淡胃液”，有人擔心會(huì )“加重心臟負擔”。其實(shí)，晨起后的黃金半小時(shí)里，藏著(zhù)比喝水更重要的事。
一、晨起四部曲比喝水更重要
1、先靜臥三分鐘
從臥位到坐位時(shí)血壓會(huì )突然升高，臨床數據顯示這個(gè)時(shí)段心腦血管意外發(fā)生率增加40%。睜開(kāi)眼睛后別急著(zhù)起身，可以搓熱雙手干洗臉，活動(dòng)腳踝做“踩單車(chē)”動(dòng)作，讓身體有個(gè)適應過(guò)程。
2、床邊坐兩分鐘
這個(gè)過(guò)渡動(dòng)作能讓循環(huán)系統逐步適應體位變化。此時(shí)可以按摩耳廓和風(fēng)池穴，幫助清醒頭腦。有頸椎病的老人要避免突然轉頭，可以用眼球畫(huà)“米”字來(lái)活動(dòng)頸部肌肉群。
3、緩慢站立調試
扶穩床沿或墻壁站定，感受是否出現頭暈目眩。建議做三次深呼吸，用鼻子吸氣時(shí)鼓起腹部，用嘴呼氣時(shí)收縮腹部。這個(gè)動(dòng)作能激活副交感神經(jīng)，平穩血壓和心率。
4、開(kāi)窗通風(fēng)換氣
經(jīng)過(guò)整夜呼吸，臥室二氧化碳濃度可能超標。優(yōu)先打開(kāi)遠離床鋪的窗戶(hù)，避免冷風(fēng)直吹。秋季清晨濕度較大，通風(fēng)時(shí)間控制在10-15分鐘即可。
二、喝水的正確打開(kāi)方式
1、水溫要講究
隔夜水要重新燒開(kāi)，但不宜滾燙。40℃左右的溫水最接近人體溫度，對胃腸刺激小。有慢性咽炎的老人，可以加少許食鹽（不超過(guò)1克）幫助消炎。
2、水量需控制
每次飲水量建議150-200毫升，相當于普通玻璃杯的三分之一。喝水時(shí)要小口慢咽，避免快速大量飲水增加心臟負擔。心功能不全者更要注意控制飲水量。
3、時(shí)機有講究
完成上述四部曲后再喝水，能避免突然改變血液滲透壓。服藥人群要注意，某些抗生素、骨質(zhì)疏松藥物需要空腹服用，喝水要遵醫囑間隔時(shí)間。
三、這些晨起習慣要改掉
1、猛然下床撿東西
彎腰動(dòng)作會(huì )導致血壓驟升，撿物品應該先蹲下再起身。有骨質(zhì)疏松的老人更要避免這個(gè)危險動(dòng)作。
2、立即疊被子
人體整夜排出的汗液和皮屑會(huì )附著(zhù)在被褥上，立即疊被不利于濕氣散發(fā)。建議翻轉被褥通風(fēng)半小時(shí)再整理。
3、用力排便
晨起結腸蠕動(dòng)活躍是正?，F象，但切忌過(guò)度用力。有便秘困擾可以順時(shí)針按摩腹部，或在床邊放置矮凳墊高雙腳。
4、空腹晨練
秋季清晨氣溫較低，空腹運動(dòng)易引發(fā)低血糖。建議先吃半根香蕉或兩片餅干，等日出后再外出活動(dòng)。
四、特殊人群晨起注意事項
1、高血壓患者
建議在床頭備好降壓藥，晨起后立即測量血壓。服藥后保持坐位或半臥位30分鐘，避免突然改變體位。
2、糖尿病患者
警惕“黎明現象”導致的高血糖，起床后要先檢測指尖血糖。胰島素注射者要注意，晨起血糖過(guò)低時(shí)需及時(shí)補充碳水化合物。
3、關(guān)節炎患者
秋季晨起關(guān)節僵硬更明顯，可以在被窩里先活動(dòng)關(guān)節。建議穿戴護膝后再下床，用溫水洗漱避免受涼。
對老人來(lái)說(shuō)，晨起后的每個(gè)細節都關(guān)乎健康。與其糾結要不要空腹喝水，不如建立科學(xué)的起床流程。記住，養生從來(lái)不是刻板教條，而是找到最適合自己生物鐘的節奏。從明天開(kāi)始，試著(zhù)把鬧鐘調早10分鐘，用從容的態(tài)度開(kāi)啟每一天吧。